Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Storvreta fortsätter att imponera

Storvreta fortsätter att imponera i SSL.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.18:29, 21 oktober, 2017

Storvreta fortsätter att imponera
Foto: Per Wiklund / Bildbyrån

Storvreta öser på i Svenska Superligan. Mot Pixbo blev det en ny seger – efter en riktigt stark tredjeperiod som vanns med 3–0. När slutsignalen ljöd hade Storvreta vunnit med 7–4.

Tack vare segern hänger nu Uppsalalaget på i toppen av tabellen, blott en poäng efter serieledarna Falun.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skärpt kontroll av resehandlingar

Regeringen fattade ett beslut under lördagen om en proposition som är menad att stärka landets säkerhet.

Jesper Norell

Jesper Norell

Kl.14:58, 21 oktober, 2017

Skärpt kontroll av resehandlingar
Petter Arvidson / Bildbyrån

Regeringen har tagit ett beslut om propositionen om Kontroll av biometriska kännetecken i resehandlingar och kommer att lämna över propositionen till riksdagen i nästa vecka. Detta berättar pressmeddelandet som regeringen skickade ut under lördagen.

Förslagen som propositionen innehåller innebär att en utlänning, på samma sätt som redan gäller för svenska medborgare, ska vara skyldig att låta sig fotograferas och lämna fingeravtryck vid in- och utresekontroll för kontroll av identiteten och resehandlingens äkthet.

– Det är bra att vi nu ges ökade möjligheter att kontrollera att personer som reser in i och ut ur Sverige inte döljer sin verkliga identitet, säger migrationsminister och biträdande justitieminister Heléne Fritzon.

Förslaget ger ökade möjligheter att hindra människor från att resa in i Sverige med hjälp av någon annans resehandling. En åtgärd som enligt regeringen kommer att stärka landets gemensamma säkerhet.

Lagändringen föreslås träda i kraft den 1 mars 2018.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Uppsala föll – alltjämt utan seger

Uppsala Basket föll på nytt – och är fortfarande utan seger.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:11, 21 oktober, 2017

Uppsala föll – alltjämt utan seger
Foto: Andreas Sandström/Bildbyrån

Uppsala Basket står fortfarande noterade för noll poäng i den svenska Basketligan. Hemma mot bottenkollegan Norrköping blev det en ny förlust på lördagseftermiddagen. Gästerna vann till slut med 91–81.

Detta efter att gästerna grundlagt segern i de två första perioderna. Förlusten betyder att Uppsala nu ligger på sista plats i tabellen efter fem omgångar.

Bästa poängplockare i hemmalaget blev Alma Danielsson med 22 poäng.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nazist misstänks ha attackerat kvinna – åtalas

Händelsen ägde rum i augusti.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.10:44, 21 oktober, 2017

Nazist misstänks ha attackerat kvinna – åtalas
Nordiska motståndsrörelsen under en demonstration. Foto: Wikimedia Commons

Den nazist, en man i 36-årsåldern från Stockholm, som i augusti misstänks ha slagit en kvinna med skaftet på en fana han höll har nu åtalats, det rapporterar Sveriges Radio P4 Uppland.

Det hela skedde den 12:e augusti när Nordiska motståndsrörelsen delade ut flygblad på Celsiustorget och den förbipasserande kvinnan spottade mot två fanbärare för att visa sitt missnöje.

Den misstänka mannen ska då ha reagerat med att antingen slå eller trycka fanans skaft mot kvinnan. Mannen åtalas nu för ringa misshandel alternativt ofredande. Även kvinnan har ett ofredande-åtal mot sig, då mannen hävdar att spottet träffade honom. Kvinnan menar att hon spottade på marken.

36-åringen har samtidigt ett annat åtal riktat mot sig, för en misshandel i Stockholm i augusti då han misstänks ha hotat och slagit en annan man med batong, något som enligt åtalet grundades i mannens etniska bakgrund.

Så sent som i augusti förra året dömdes han för en köttstöld på en stormarknad och fick villkorlig dom och samhällstjänst.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TIPS: Så maxar du din ledighet från jobbet nästa år

2018 kan bli din chefs mardröm.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.17:03, 21 oktober, 2017

TIPS: Så maxar du din ledighet från jobbet nästa år
Foto: Pixabay

Enligt tidningen Aftonbladet, som har gått igenom alla röda dagar under 2018, kommer det inte ett mer ledighetsfyllt år förrän 2025.

Med några enkla maximerande knep och strategiskt placerade semesterdagar kan man med andra ord göra nästa år till en riktigt ledighetspräglad och skön tid.

December 2017 & januari: Julafton ligger på en söndag, inte optimalt men okej. Ta ledigt 27, 28, 29 december, det resulterar i tio dagars ledighet mellan 23 december – 1 januari.

Mars & april: Tidig påsk med skärtorsdag den 29 mars. Ta ledigt 26, 28 och 29 mars vilket resulterar i tio dagars ledighet mellan 24 mars – 2 april.

Maj: Första maj infaller på en tisdag. Ta ledigt 30 april (Valborgsmässoafton) och få fyra dagars ledighet mellan 28 april – 1 maj.

Juni: Nationaldagen infaller på en torsdag. Ta ledigt 4 – 5 juni alternativt 7 – 8 juni och få fem dagars ledighet mellan 2 – 6 juni alternativt 6 – 10 juni. Kring Midsommarafton den 23 juni kan man också få till något liknande.

November: Alla Helgons afton, den 2 november kan också vara ett tillfälle att spetsa ledigheten med en eller ett par semesterdagar.

December & januari: Optimalt läge för jul- och nyårsledighet. Julafton och nyårsafton inträffar på två måndagar, vilket öppnar upp stora möjligheter för långledighet. Ta ledigt 27–28 december och få ledigt i elva dagar mellan 22 december – 1 januari. Man kan även ta ledigt 2–4 jan och få totalt 16 dagar ledigt.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng