Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skatteverket: Fem tips för att underlätta deklarationen

LISTA: Experternas tips för att göra deklarationen så smidig som möjligt.

Mia Martelleur

Kl.16:02, 25 februari, 2018

Skatteverket: Fem tips för att underlätta deklarationen
FOTO: Nils Jakobsson / BILDBYRÅN

Över 100 000 unga vuxna deklarerar i år för första gången. Men vad ska man göra egentligen när deklarationen kommer på posten och vad bör man tänka på?

Skatteverket har listat fem tips för att underlätta för dig som för första gången ska deklarera, eller för dig som behöver fräscha upp minnet sedan i fjol.

Om du är osäker på om du behöver deklarera framgår det på Skatteverkets hemsida vem som berörs av detta. I det flesta fall rör det sig om personer som för första gången har tjänat över 18 951 kronor. Men även andra kan behöva deklarera, till exempel de som har sålt värdepapper.

Skatteverkets första råd är att det blir enklare om du väljer den digitala vägen redan från början.

– Att deklarera med Skatteverkets app är enkelt och säkert och du kan få dina skattepengar tidigare. Du får också en kvittens på att du har deklarerat, ifall du skulle bli osäker på det längre fram, säger deklarationsexpert Anna Sjöberg på Skatteverket.

Här är alla tipsen: 

  • Skaffa BankID, det är nyckeln till att kunna använda de digitala tjänsterna.
  • Skaffa en digital brevlåda för myndighetspost, så att du får din deklaration tidigt och digitalt.
  • Anmäl samtidigt vilket konto du vill ha skatteåterbäringen utbetald till, annars blir den inte utbetald automatiskt.
  • Titta igenom deklarationen noga när den kommer och se till att alla inkomster som du haft finns med.
  • Deklarera digitalt via e-tjänsten eller appen och gör det så snart du kan efter att tjänsterna öppnat den 20 mars. Deklarerar du senast den 28 mars kan du få skatteåterbäring redan i april.
170320 Deklaration i telefonen den 20 mars 2017 i Lund. Foto: Petter Arvidson / BILDBYRÅN / kod PA / 91738

Deklarationsexperten tipsar om att deklarera via internet- eller app-tjänsten. FOTO: Petter Arvidson / BILDBYRÅN

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ung man misshandlade bekant vid Resecentrum

Målsägande började blöda mycket.

Michael Olsson

Kl.14:42, 25 februari, 2018

Ung man misshandlade bekant vid Resecentrum
Foto: Magnus Jansson Klarin

Den 13 januari förra året skulle en 17-årig man möta upp en bekant vid Resecentrum i Uppsala. 17-åringens bekant hade vaktat en väska åt honom, som han nu skulle hämta. Men då uppstod bråk och 17-åringen skallade istället målsägaren, som började blöda kraftigt och fick åka till akuten.

Några veckor senare gjorde sig den unge mannen skyldig till flera brott i samband med att han stal en keps från en butik. En civil butikskontrollant sprang efter mannen och i samband med att han greps började 17-åringen kränga med kroppen för att ta sig loss. Han valde då även att hota kontrollanten.

Sedan dess har mannen gjort sig skyldig till flera brott i form av skadegörelse, stölder och ringa narkotikabrott. Nu döms han till skyddstillsyn vid Uppsala tingsrätt. Han ska även betala ett skadestånd på 9 000 kronor till målsägaren vid misshandeln.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polis larmades till Uppsalakrog när bråk bröt ut

Flera berusade personer omhändertogs.

Viktor Jerner

Kl.13:05, 25 februari, 2018

Polis larmades till Uppsalakrog när bråk bröt ut
Foto: Arkiv/Bildbyrån

Klockan 01.22 under natten mellan lördagen och söndagen larmades polisen till en krog i centrala Uppsala med anledning av ett inrapporterat bråk.

Fyra berusade personer omhändertogs på platsen och en anmälan om en misshandel har upprättats.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Serierna vi älskar att sträcktitta på

Netflix har listat de tjugo mest populära serierna på Netflix – när det gäller att sträcktitta.

Mia Martelleur

Kl.12:46, 25 februari, 2018

LISTA: Serierna vi älskar att sträcktitta på
FOTO: PIxabay

Det tar bara 12 dagar för majoriteten av Netflix-användarna att gå hela vägen, det vill säga plöja igenom en hel serie. Det visar en undersökning som streamingjätten själv har gjort över vilka serier som är de första deras användare väljer att sträcktitta på.

Netflix har analyserat data från de senaste fem åren för att komma fram till resultatet. Den serie som var populärast i hela världen under 2017 och uppslukade mest användare i sträcktittande var den omtalade dramaserien ”Tretton skäl varför”.

Men i Sverige är det tjugo andra serier som blivit våra första sträcktittar-upplevelser, och Orange is the New Black toppar listan.

De här serierna sträcktittade svenskarna på först. 

  1. Orange is the New Black
  2. Breaking Bad
  3. Sons of Anarchy
  4. House of Cards
  5. Narcos
  6. Stranger Things
  7. Bron
  8. Homeland
  9. Prison Break
  10. The Walking Dead
  11. How I Met Your Mother
  12. The Fall
  13. Gossip Girl
  14. Suits
  15. The Killing
  16. Modern Family
  17. Blue Mountain State
  18. Marco Polo
  19. Vänner
  20. Californication

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bil brann på parkering – polisen misstänker brott

Räddningstjänsten ryckte ut under natten.

Viktor Jerner

Kl.06:57, 25 februari, 2018

Bil brann på parkering – polisen misstänker brott
Foto: Arkiv/Bildbyrån

Klockan 02.32 larmades räddningstjänsten i Uppsala till avfarten vid trafikplats Björklinge med anledningen av en brand.

– Det var en bil som brann på parkeringen där. Vi åkte dit och släckte den och det fanns ingen spridningsrisk. Bilen hade stått där länge, berättar Per Johansson hos Storstockholms räddningscentral.

Polisen har upprättat en anmälan om skadegörelse genom brand.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng