Familjefys med Emelie

TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

24Sveriges nya träningsskribent Emelie Elmes tipsar om hur du hinner med träningen i din vardag. Hon visar även upp ett kort och effektivt träningspass.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.20:00, 14 september, 2017

Att träning är bra, det vet vi. Att det gör oss piggare, friskare, gladare och att det förmodligen kommer leda till ett längre liv, det vet vi också. Trots detta är det många som har svårt att få in träning som en naturlig del av vardagen.

En av de vanligaste förklaringarna jag hör är bristen på tid. Tid har vi alla. Det är däremot i slutändan vi själva som väljer hur vi ska prioritera den.

Användare av sociala medier sitter i genomsnitt och scrollar i över en timme om dagen. (!?)

Sätt inte ribban så högt. Tränar du nio minuter idag så är det mer än vad de som inte tränar alls gör. Här kommer fyra övningar du kan köra precis vart som helst. För DU har väl nio minuter över till träning idag? Idag kan vara dagen du tar tag i det!

Jobba 30 sek per övning, vila 15 sek. 3 varv!

Knäböj/squats

Här tränar du främst: framsida lår, baksida lår och rumpa

Så gör du: Stå höftbrett isär, pressa knäna lite utåt så att de inte faller inåt. Brösta upp dig och håll ryggen rak med lätt svank. Tighta till mage och bål och håll den spänningen hela tiden. Håll tyngden på hälarna och sätt dig så djupt som din rörlighet tillåter. Krummar du ryggen har du gått för djupt.

Dips

Här tränar du främst: triceps, baksidan av armen (Eller gäddhänget, kärt barn har många namn)

Så gör du: Dra bak och ned axlarna, se till att armbågarna går rakt bakåt genom hela övningen. Sträva efter att ha rumpan så nära stolen som möjligt. Böj armarna och sträck ut dem igen, Vill du ha det tuffare? Sträck på benen!

Superman

Här tränar du främst: rygg och balans

Så gör du: Stå på alla fyra. Fokus genom hela övningen på att ha höften stilla och höftbenen lika långt från golvet så att du inte tippar höften. Blicken i golvet och håll spänningen i bålen. Sträck diagonal arm och ben, håll kvar ett par sekunder innan du byter.

Plankan

Här tränar du främst: mage och core men precis hela kroppen är med och jobbar

Så gör du: Armbågarna under axlarna. Håll en naturlig svank, du känner direkt när du börjar tappa position. Det vanligaste misstaget är att hamna i  ”hängbron”. Kör bara så länge du orkar hålla en rak och fin planka.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”.

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Varsågod, en juldrink på Lucia: ”Lusse Lelle”

Nu är det Lucia och då vill du inte missa den unika drinken ”Lusse Lelle" med saffran och citron.

Johan Häll

Kl.14:53, 13 december, 2017

I Lucia-avsnittet av ”Juldrinken” bjuder dryckesentreprenören Sebastian Jofré Armijo en drink som han kallar för ”Lusse Lelle”. En unik drink med bland annat gin, saffransockerlag och citronjuice.

Detta behöver du och så här ska du göra Lusse Lelle:
5 cl Nordés Gin (SB 80421)
2 cl saffransockerlag
3 cl citronjuice
1 äggvita
Skaka alla ingredienser utan is.
Skaka med is
Sila upp i glas.

LÄS MER: Juldrinken: ”Varma vinteräpplen med kardemummagrädde”

Se avsnittet i spelaren ovan.

SE: Första advent-drinken: ”Irish Coffee med peparkaksgrädde” 
SE: Andra advent-drinken: ”Varma vinteräpplen med kardemummagrädde”

Tack till Bierhuis Uppsala och Colorful Brands.

I somras hade vi 14 avsnitt av ”Veckans drinktips”. Samtliga avsnitt kan man se här.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Brand i Migrationsverkets lokal

Strax före klockan 16.00 på onsdagen larmades SOS om branden.

Mia Martelleur

Kl.16:03, 13 december, 2017

Brand i Migrationsverkets lokal
Foto: Arne Forsell/Bildbyrån

Det brann under onsdagseftermiddagen i Migrationsverkets lokal Gunsta, enligt ett larm till SOS alarm. Larmet kom vid 15.50-tiden på onsdagen. Räddningstjänst och polis kallades till platsen.

– Det brinner i ett rum där i deras lokaler. Vi är där med två stationer och vår yttre ledning, sa Johan Winsnes, ledningsbefäl vid Storstockholms räddningscentral strax efter larmet.

Vid 16.35-tiden rapporterades att branden var släckt. Enligt uppgifter från Storstockholms räddningscentral rör det sig om en säng eller soffa som har burnnit på platsen.

I nuläget är en station kvar på plats för ventilering av rök och eftersläckning.

Enligt SVT nyheter är lokalen ett så kallat utreseboende för personer som ska lämna Sverige, antingen självmant eller efter utvisningsbeslut, efter att ha sökt asyl i Sverige. Samtliga personer utrymdes spontant när branden upptäcktes.

Inga personskador har i nuläget kommit till kännedom. Det är också okänt hur branden startat.

– Det är inget vi spekulerar i utan det lämnar vi åt polisen, säger Johan Winsnes.

Texten uppdateras. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Mittfältare klar för Sirius: ”Det är mina styrkor”

IK Sirius värvar mittfältaren Charbel Georges, 24, från Syrianska.

André Eriksson

Kl.16:10, 13 december, 2017

Mittfältare klar för Sirius: ”Det är mina styrkor”

På onsdagseftermiddagen presenterade IK Sirius sitt första nyförvärv inför säsongen 2018.

Den 24-årige mittfältaren Charbel Georges har skrivit på ett treårskontrakt med Blåsvart och ansluter från Syrianska.
– Jag kände ett stort förtroende från Kim och Thomas, det kändes bra i magen, hjärtat och allt möjligt. Jag är oerhört glad och stolt att vara här. Det är kul att det är klart och jag längtar bara tills det drar igång, säger Charbel Georges och fortsätter:

– Jag är en mycket bolltrygg spelare, jag skjuter hur bra som helst med båda fötterna och har mycket fin teknik. Det är mina styrkor, säger han.

Huvudtränare Kim Bergstrand: 

– Det är en spelare som alltid haft bra kvaliteter, men som vi tycker har mognat mycket i sitt spel den här säsongen. Han är en pigg och bra kille som passar bra in framför allt i vårat anfallsspel, är bra en mot en och en duktig avslutare och målskytt. Är han beredd att jobba hårt även i defensiven så tror vi att han kommer att få en bra utveckling i Sirius, säger huvudtränaren Kim Bergstrand.

Charbel Georges kommer senast från en lång sejour i Syrianska (sex säsonger och 106 seriematcher), Södertäljelaget som 2017 åkte ur superettan.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är klasserna från Uppland som är med i Vi i femman

Åtta skolklasser från Uppland kommer att vara med i Vi i femman 2018.

Johan Häll

Kl.15:43, 13 december, 2017

Här är klasserna från Uppland som är med i Vi i femman
Mattias Persson och Thomas Artäng. Foto: Press.

Snart är det dags för en ny upplaga av Vi i femman. Frågesporttävlingen för femteklassare över hela landet, och till 2018 års upplaga kommer åtta klasser från Uppland att vara med och slåss om en tv-plats.

Vinnaren av Vi i femman i Uppland kommer nämligen att ställa upp i TV-kvalet där fyra klasser av totalt 25 kommer att nå en semifinal som kommer sändas i TV.

Kvartsfinalerna startar den 16 januari i radiohuset i Uppsala, och det är samma duo som leder programmet som i fjol,

Programledare är Mattias Persson och domare Thomas Artäng.

– Det ska bli jättekul att leda programmet igen. Förra året var ju första gången och att göra frågesportprogram med barn är otroligt lärorikt och roligt, säger Mattias Persson.

Fakta



De deltagande klasserna från Uppland:

Högåsskolan 5A (Knivsta)
Uppsala musikklasser 5B (Uppsala)
Munksundsskolan 5B (Enköping)
Östra Stenhagenskolan 5A (Uppsala)
Malmaskolan 5A (Uppsala)
Almtunaskolan 5B (Uppsala)
Domarringens skola 5B (Uppsala)
Domarringens skola 5C (Uppsala)

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu ska fler få utbildning och jobb snabbare

Beslutet är fattat – här är kommunens plan.

Johan Häll

Kl.13:17, 13 december, 2017

Nu ska fler få utbildning och jobb snabbare
Foto: Bildbyrån.

Ett beslut är fattat av Uppsala kommun om ett arbetsmarknadspolitiskt program med handlingsplan. Detta ska göra att man snabbare får arbetslösa i arbete och bidra till en bättre matchning och kompetensförsörjning genom vuxenutbildningen.

Konkreta mål är att kommunens nya arbetsmarknadspolitik ska få utomeuropeiskt födda kvinnor i arbete och att påskynda etableringen på arbetsmarknaden av nyanlända.

Kommunen ska också undersöka om det går att genomföra ett traineeprogram för nyanlända akademiker.

– Vi måste se till att personer som står utanför arbetsmarknaden blir anställningsbara och kommer i arbete. I dag satsar vi bland annat på 700 extratjänster och ett lokalt kunskapslyft med fler vuxenutbildningsplatser. För att få ner arbetslösheten ytterligare behöver vi dock förstärka insatserna, särskilt mot långtidsarbetslösa och nyanlända, säger kommunstyrelsens ordförande Marlene Burwick (S).

Fakta



Kommunen har i en särskild handlingsplan konkretiserat vad som behöver göras, vad som ska prioriteras, hur ansvar ska fördelas och hur arbete ska följas upp. För att utveckla en hållbar och aktiv arbetsmarknadspolitik har fyra områden identifierats och lyfts:

  • stöd till egen försörjning

  • stöd utifrån individens förutsättningar och behov

  • kompetensförsörjning

  • Uppsala kommuns arbetsgivaransvar.


Det övergripande ansvaret för arbetsmarknads- och sysselsättningspolitik ligger på staten. Kommunens roll är att komplettera och att ansvara för att alla invånare har en skälig levnadsnivå.

KÄLLA: Uppsala kommun.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng