FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

LÄS MER: TV: Så får du tid till träningen: ”Sätt inte ribban så högt”

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Varsågod, en juldrink på Lucia: ”Lusse Lelle”

Nu är det Lucia och då vill du inte missa den unika drinken ”Lusse Lelle" med saffran och citron.

Johan Häll

Kl.14:53, 13 december, 2017

I Lucia-avsnittet av ”Juldrinken” bjuder dryckesentreprenören Sebastian Jofré Armijo en drink som han kallar för ”Lusse Lelle”. En unik drink med bland annat gin, saffransockerlag och citronjuice.

Detta behöver du och så här ska du göra Lusse Lelle:
5 cl Nordés Gin (SB 80421)
2 cl saffransockerlag
3 cl citronjuice
1 äggvita
Skaka alla ingredienser utan is.
Skaka med is
Sila upp i glas.

LÄS MER: Juldrinken: ”Varma vinteräpplen med kardemummagrädde”

Se avsnittet i spelaren ovan.

SE: Första advent-drinken: ”Irish Coffee med peparkaksgrädde” 
SE: Andra advent-drinken: ”Varma vinteräpplen med kardemummagrädde”

Tack till Bierhuis Uppsala och Colorful Brands.

I somras hade vi 14 avsnitt av ”Veckans drinktips”. Samtliga avsnitt kan man se här.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Brand i Migrationsverkets lokal

Strax före klockan 16.00 på onsdagen larmades SOS om branden.

Mia Martelleur

Kl.16:03, 13 december, 2017

Brand i Migrationsverkets lokal
Foto: Arne Forsell/Bildbyrån

Det brann under onsdagseftermiddagen i Migrationsverkets lokal Gunsta, enligt ett larm till SOS alarm. Larmet kom vid 15.50-tiden på onsdagen. Räddningstjänst och polis kallades till platsen.

– Det brinner i ett rum där i deras lokaler. Vi är där med två stationer och vår yttre ledning, sa Johan Winsnes, ledningsbefäl vid Storstockholms räddningscentral strax efter larmet.

Vid 16.35-tiden rapporterades att branden var släckt. Enligt uppgifter från Storstockholms räddningscentral rör det sig om en säng eller soffa som har burnnit på platsen.

I nuläget är en station kvar på plats för ventilering av rök och eftersläckning.

Enligt SVT nyheter är lokalen ett så kallat utreseboende för personer som ska lämna Sverige, antingen självmant eller efter utvisningsbeslut, efter att ha sökt asyl i Sverige. Samtliga personer utrymdes spontant när branden upptäcktes.

Inga personskador har i nuläget kommit till kännedom. Det är också okänt hur branden startat.

– Det är inget vi spekulerar i utan det lämnar vi åt polisen, säger Johan Winsnes.

Texten uppdateras. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Mittfältare klar för Sirius: ”Det är mina styrkor”

IK Sirius värvar mittfältaren Charbel Georges, 24, från Syrianska.

André Eriksson

Kl.16:10, 13 december, 2017

Mittfältare klar för Sirius: ”Det är mina styrkor”

På onsdagseftermiddagen presenterade IK Sirius sitt första nyförvärv inför säsongen 2018.

Den 24-årige mittfältaren Charbel Georges har skrivit på ett treårskontrakt med Blåsvart och ansluter från Syrianska.
– Jag kände ett stort förtroende från Kim och Thomas, det kändes bra i magen, hjärtat och allt möjligt. Jag är oerhört glad och stolt att vara här. Det är kul att det är klart och jag längtar bara tills det drar igång, säger Charbel Georges och fortsätter:

– Jag är en mycket bolltrygg spelare, jag skjuter hur bra som helst med båda fötterna och har mycket fin teknik. Det är mina styrkor, säger han.

Huvudtränare Kim Bergstrand: 

– Det är en spelare som alltid haft bra kvaliteter, men som vi tycker har mognat mycket i sitt spel den här säsongen. Han är en pigg och bra kille som passar bra in framför allt i vårat anfallsspel, är bra en mot en och en duktig avslutare och målskytt. Är han beredd att jobba hårt även i defensiven så tror vi att han kommer att få en bra utveckling i Sirius, säger huvudtränaren Kim Bergstrand.

Charbel Georges kommer senast från en lång sejour i Syrianska (sex säsonger och 106 seriematcher), Södertäljelaget som 2017 åkte ur superettan.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är klasserna från Uppland som är med i Vi i femman

Åtta skolklasser från Uppland kommer att vara med i Vi i femman 2018.

Johan Häll

Kl.15:43, 13 december, 2017

Här är klasserna från Uppland som är med i Vi i femman
Mattias Persson och Thomas Artäng. Foto: Press.

Snart är det dags för en ny upplaga av Vi i femman. Frågesporttävlingen för femteklassare över hela landet, och till 2018 års upplaga kommer åtta klasser från Uppland att vara med och slåss om en tv-plats.

Vinnaren av Vi i femman i Uppland kommer nämligen att ställa upp i TV-kvalet där fyra klasser av totalt 25 kommer att nå en semifinal som kommer sändas i TV.

Kvartsfinalerna startar den 16 januari i radiohuset i Uppsala, och det är samma duo som leder programmet som i fjol,

Programledare är Mattias Persson och domare Thomas Artäng.

– Det ska bli jättekul att leda programmet igen. Förra året var ju första gången och att göra frågesportprogram med barn är otroligt lärorikt och roligt, säger Mattias Persson.

Fakta



De deltagande klasserna från Uppland:

Högåsskolan 5A (Knivsta)
Uppsala musikklasser 5B (Uppsala)
Munksundsskolan 5B (Enköping)
Östra Stenhagenskolan 5A (Uppsala)
Malmaskolan 5A (Uppsala)
Almtunaskolan 5B (Uppsala)
Domarringens skola 5B (Uppsala)
Domarringens skola 5C (Uppsala)

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nu ska fler få utbildning och jobb snabbare

Beslutet är fattat – här är kommunens plan.

Johan Häll

Kl.13:17, 13 december, 2017

Nu ska fler få utbildning och jobb snabbare
Foto: Bildbyrån.

Ett beslut är fattat av Uppsala kommun om ett arbetsmarknadspolitiskt program med handlingsplan. Detta ska göra att man snabbare får arbetslösa i arbete och bidra till en bättre matchning och kompetensförsörjning genom vuxenutbildningen.

Konkreta mål är att kommunens nya arbetsmarknadspolitik ska få utomeuropeiskt födda kvinnor i arbete och att påskynda etableringen på arbetsmarknaden av nyanlända.

Kommunen ska också undersöka om det går att genomföra ett traineeprogram för nyanlända akademiker.

– Vi måste se till att personer som står utanför arbetsmarknaden blir anställningsbara och kommer i arbete. I dag satsar vi bland annat på 700 extratjänster och ett lokalt kunskapslyft med fler vuxenutbildningsplatser. För att få ner arbetslösheten ytterligare behöver vi dock förstärka insatserna, särskilt mot långtidsarbetslösa och nyanlända, säger kommunstyrelsens ordförande Marlene Burwick (S).

Fakta



Kommunen har i en särskild handlingsplan konkretiserat vad som behöver göras, vad som ska prioriteras, hur ansvar ska fördelas och hur arbete ska följas upp. För att utveckla en hållbar och aktiv arbetsmarknadspolitik har fyra områden identifierats och lyfts:

  • stöd till egen försörjning

  • stöd utifrån individens förutsättningar och behov

  • kompetensförsörjning

  • Uppsala kommuns arbetsgivaransvar.


Det övergripande ansvaret för arbetsmarknads- och sysselsättningspolitik ligger på staten. Kommunens roll är att komplettera och att ansvara för att alla invånare har en skälig levnadsnivå.

KÄLLA: Uppsala kommun.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng