FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Den perfekta träningen för lekplatsen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes tipsar om ett utmanade pass som du kan göra samtidigt som barnen leker för fullt.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.19:49, 21 september, 2017

Har du svårt att få till träningen när det är fullt ös på barnen hela dagen? Här kommer allt du behöver för att köra ett riktigt utmanande pass på lekplatsen. Barnen får leka och du får köra slut på kroppen. Alla nöjda!

Genom att använda ostabila underlag tränar du inte bara styrka utan utmanar också balans och fokus. Detta gör gungan till det ultimata träningsredskapet.

Det är när barnen är små som vi sätter grunden till vad som ska bli deras rutiner. Kommer det kännas naturligt för dina barn att röra på sig?

Hitta rörelseglädjen tillsammans genom ”följa John”, kurragömma eller någon annan rolig lek. Detta blir en perfekt uppvärmning.

Övning 4 till 7 kräver mycket bålstyrka. Känner du att du hänger i ländryggen bör du vänta med dessa övningar.

Kom ihåg att barnen har företräde till gungorna!

1. Skridskohopp

Så gör du: Stolt bröst. Kör gärna lite tempo här och få upp pulsen. Försök att bara använda gungan för balansen och lägg vikten på benen.

2. Ryggdrag

Så gör du: Axlarna långt från öronen och nacken i neutral position. Tänk dig att du ska klämma sönder en vindruva mellan skulderbladen. Vinkeln på kroppen avgör hur tungt det ska bli. Ta ett steg framåt om du vill ha det tuffare.

3. Stående superman

Så gör du: Spänn bålen. Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla en rak kropp. Även här är det vinkeln som avgör hur tufft det blir. Fötterna ihop ger en större utmaning för balansen och fötterna bredare isär gör övningen lite lättare.

4. Knädrag

Så gör du: Armarna under axlarna. Aktivera magen och se till att ländryggen varken rundas eller sjunker ihop.

5 Armhävning

Så gör du: Armarna under axlarna. Neutral, spänd kropp. Håll koll på ländryggen.

6 Bulgariska utfall

(Mer känd som ”bulgarian split squat”)

Så gör du: Denna övning kräver mycket styrka och balans. Håll överkroppen rak och arbeta lugnt och kontrollerat.

7. Armhävning + drag till bröstet

Så gör du: Läs 4 och 5

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Storvreta fortsätter att imponera

Storvreta fortsätter att imponera i SSL.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.18:29, 21 oktober, 2017

Storvreta fortsätter att imponera
Foto: Per Wiklund / Bildbyrån

Storvreta öser på i Svenska Superligan. Mot Pixbo blev det en ny seger – efter en riktigt stark tredjeperiod som vanns med 3–0. När slutsignalen ljöd hade Storvreta vunnit med 7–4.

Tack vare segern hänger nu Uppsalalaget på i toppen av tabellen, blott en poäng efter serieledarna Falun.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skärpt kontroll av resehandlingar

Regeringen fattade ett beslut under lördagen om en proposition som är menad att stärka landets säkerhet.

Jesper Norell

Jesper Norell

Kl.14:58, 21 oktober, 2017

Skärpt kontroll av resehandlingar
Petter Arvidson / Bildbyrån

Regeringen har tagit ett beslut om propositionen om Kontroll av biometriska kännetecken i resehandlingar och kommer att lämna över propositionen till riksdagen i nästa vecka. Detta berättar pressmeddelandet som regeringen skickade ut under lördagen.

Förslagen som propositionen innehåller innebär att en utlänning, på samma sätt som redan gäller för svenska medborgare, ska vara skyldig att låta sig fotograferas och lämna fingeravtryck vid in- och utresekontroll för kontroll av identiteten och resehandlingens äkthet.

– Det är bra att vi nu ges ökade möjligheter att kontrollera att personer som reser in i och ut ur Sverige inte döljer sin verkliga identitet, säger migrationsminister och biträdande justitieminister Heléne Fritzon.

Förslaget ger ökade möjligheter att hindra människor från att resa in i Sverige med hjälp av någon annans resehandling. En åtgärd som enligt regeringen kommer att stärka landets gemensamma säkerhet.

Lagändringen föreslås träda i kraft den 1 mars 2018.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Uppsala föll – alltjämt utan seger

Uppsala Basket föll på nytt – och är fortfarande utan seger.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:11, 21 oktober, 2017

Uppsala föll – alltjämt utan seger
Foto: Andreas Sandström/Bildbyrån

Uppsala Basket står fortfarande noterade för noll poäng i den svenska Basketligan. Hemma mot bottenkollegan Norrköping blev det en ny förlust på lördagseftermiddagen. Gästerna vann till slut med 91–81.

Detta efter att gästerna grundlagt segern i de två första perioderna. Förlusten betyder att Uppsala nu ligger på sista plats i tabellen efter fem omgångar.

Bästa poängplockare i hemmalaget blev Alma Danielsson med 22 poäng.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Nazist misstänks ha attackerat kvinna – åtalas

Händelsen ägde rum i augusti.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.10:44, 21 oktober, 2017

Nazist misstänks ha attackerat kvinna – åtalas
Nordiska motståndsrörelsen under en demonstration. Foto: Wikimedia Commons

Den nazist, en man i 36-årsåldern från Stockholm, som i augusti misstänks ha slagit en kvinna med skaftet på en fana han höll har nu åtalats, det rapporterar Sveriges Radio P4 Uppland.

Det hela skedde den 12:e augusti när Nordiska motståndsrörelsen delade ut flygblad på Celsiustorget och den förbipasserande kvinnan spottade mot två fanbärare för att visa sitt missnöje.

Den misstänka mannen ska då ha reagerat med att antingen slå eller trycka fanans skaft mot kvinnan. Mannen åtalas nu för ringa misshandel alternativt ofredande. Även kvinnan har ett ofredande-åtal mot sig, då mannen hävdar att spottet träffade honom. Kvinnan menar att hon spottade på marken.

36-åringen har samtidigt ett annat åtal riktat mot sig, för en misshandel i Stockholm i augusti då han misstänks ha hotat och slagit en annan man med batong, något som enligt åtalet grundades i mannens etniska bakgrund.

Så sent som i augusti förra året dömdes han för en köttstöld på en stormarknad och fick villkorlig dom och samhällstjänst.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TIPS: Så maxar du din ledighet från jobbet nästa år

2018 kan bli din chefs mardröm.

Viktor Jerner

Viktor Jerner

Kl.17:03, 21 oktober, 2017

TIPS: Så maxar du din ledighet från jobbet nästa år
Foto: Pixabay

Enligt tidningen Aftonbladet, som har gått igenom alla röda dagar under 2018, kommer det inte ett mer ledighetsfyllt år förrän 2025.

Med några enkla maximerande knep och strategiskt placerade semesterdagar kan man med andra ord göra nästa år till en riktigt ledighetspräglad och skön tid.

December 2017 & januari: Julafton ligger på en söndag, inte optimalt men okej. Ta ledigt 27, 28, 29 december, det resulterar i tio dagars ledighet mellan 23 december – 1 januari.

Mars & april: Tidig påsk med skärtorsdag den 29 mars. Ta ledigt 26, 28 och 29 mars vilket resulterar i tio dagars ledighet mellan 24 mars – 2 april.

Maj: Första maj infaller på en tisdag. Ta ledigt 30 april (Valborgsmässoafton) och få fyra dagars ledighet mellan 28 april – 1 maj.

Juni: Nationaldagen infaller på en torsdag. Ta ledigt 4 – 5 juni alternativt 7 – 8 juni och få fem dagars ledighet mellan 2 – 6 juni alternativt 6 – 10 juni. Kring Midsommarafton den 23 juni kan man också få till något liknande.

November: Alla Helgons afton, den 2 november kan också vara ett tillfälle att spetsa ledigheten med en eller ett par semesterdagar.

December & januari: Optimalt läge för jul- och nyårsledighet. Julafton och nyårsafton inträffar på två måndagar, vilket öppnar upp stora möjligheter för långledighet. Ta ledigt 27–28 december och få ledigt i elva dagar mellan 22 december – 1 januari. Man kan även ta ledigt 2–4 jan och få totalt 16 dagar ledigt.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng