FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Butiksjätte återkallar matvara efter listerialarm

Produkten stoppas: "Vi beklagar det inträffade".

Mia Martelleur

Kl.20:45, 19 januari, 2018

JUST NU: Butiksjätte återkallar matvara efter listerialarm
Foto: Pixabay

På fredagen meddelade Coop att de återkallar sina frysta majskorn. Enligt butikskedjan görs återkallelsen som en försiktighetsåtgärd då listeria har upptäckts i produkten.

Det rör sig om förpackningar på 450 gram med bäst före datum 2019-06-09.

”Coop tar händelsen på största allvar och undersöker tillsammans med leverantören det inträffade. Därför har Coop som en försiktighetsåtgärd beslutat att stoppa produkten för försäljning tills vidare”, skriver Coop i ett pressmeddelande.

Pressbild majs återkallas av coop

FOTO: Pressbild, Coop

 

 

Fakta



Listeriabakterier (Listeria monocytogenes) förekommer överallt i naturen och har hittats i de flesta livsmedel. Enligt Folkhälsomyndigheten vanligaste sjukdomsbilden hos en vuxen person är en blodförgiftning eller hjärnhinneinflammation. Symtomgivande infektion hos människor är ovanligt men det kan vara farlig främst för personer med nedsatt immunförsvar, äldre, och gravida.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Almtuna – Södertälje

Almtuna föll – trots trotjänarens magiska hattrick

Matchens stora gigant snuvades på hjälterollen – Almtuna vek ner sig på hemmais.

André Eriksson

André Eriksson

Kl.21:37, 19 januari, 2018

Almtuna föll – trots trotjänarens magiska hattrick
Victor Rollin-Carlsson. Foto: Petter Arvidson / Bildbyrån

Almtunas trotjänare Victor Rollin-Carlsson var fullständigt glödhet i mötet med mittenlaget Södertälje på fredagskvällen.

Stjärnforwarden stod för ett otroligt hattrick och bjöd hemmapubliken på stundtals lysande ishockey.

Det såg dock länge ut att stanna på två mål för trotjänaren. Men med bara 59 sekunder kvar fullbordade Rollin-Carlsson sitt hattrick med ett distinkt dragskott som George Sörensen i Södertäljemålet knappt hann reagera på.

Men trots det fick han lämna matchen som en förlorare.

3–3 efter full tid och förlängning betydde ett straffavgörande i Gränbyhallen.

Victor ”VRC” Rollin-Carlsson hade då chansen att ro hem segern till Almtuna – men missade sin straff.

När sedan Södertäljes Niklas Heinerö stänkte in sin straff så krävdes ett mål från Daniel Ljunggrens klubba. Men Ljunggren lyfte avslutet över mål och därmed fick Almtuna nöja sig med en poäng i mötet.

Surt för Almtuna – som därmed parkerar på en femteplats i tabellen med sina 61 poäng.

Fakta



Hockeyallsvenskan
Almtuna IS–Södertälje SK 3–4 e. str. (0–1, 1–1, 2–1, 0–0)
Målen, Almtuna:
Victor Rollin-Carlsson 3.
Publik: 
1387 åskådare.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisen om Gottsunda Mammorna: ”De spelar en stor roll”

Polischefen Jale Poljarevius övertygad om att Gottsunda Mammorna är anledningen till lugnet i Gottsunda. ”Vi ser för tillfället inga tecken på social oro ”.

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.19:52, 19 januari, 2018

Polisen om Gottsunda Mammorna: ”De spelar en stor roll”
Foto: Magnus Jansson Klarin.

På torsdagen invigdes Gottsunda Mammornas nya lokal på Bandstolsvägen, något vi redan har skrivit om. Och Dalila Moghrabi, som är en av grundarna till Gottsunda Mammorna, är övertygad om att den lokalen kommer att skapa ett ännu tryggare och bättre Gottsunda.

– Det innebär förhoppningvis att vi får ett ännu tryggare och ännu bättre område. Integration och ett stöd för både föräldrar och ungdomar, berättade Dalila Moghrabi för 24Uppsala.se.

LÄS MER: BILDEXTRA: Gottsunda Mammornas nya lokal invigd: ”Känns helt fantastiskt”

Men redan nu ser polisen en stor skillnad i Gottsunda.

– De poliser jag har pratat med ser en enorm attitydförändring. Vi har inga upplopp och knappt några bilar som brinner länge. Vi ser för tillfället inga tecken på social oro. Någonting har verkligen hänt i Gottsunda, säger polischefen Jale Poljarevius som menar att Gottsunda Mammorna spelar en stor roll.

– De spelar en stor roll, det är väldigt tydligt. Området känns mycket tryggare i dag.

Tidigare har det, efter att polisen gjort tillslag i området, blivit oroligheter. Men sedan Gottsunda Mammorna startades har polisen kunnat arbeta relativt ostört.

– Vi har ju verkligen inte hållit oss borta från Gottsunda. Vi har gjort flera tillslag i området, vissa av dem väldigt stora, ändå har det varit väldigt lugnt. Vi ser för tillfället inte de motreaktioner som vi möttes av tidigare, fortsätter Jale Poljarevius.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Sirius – Villa Lidköping

Sirius tappade mot Villa Lidköping

Krisen växer sig större och större i Sirius Bandy.

André Eriksson

André Eriksson

Kl.21:45, 19 januari, 2018

Sirius tappade mot Villa Lidköping
Foto: Sebastian Lamotte / Bildbyrån

En tung afton borta på Studenternas IP. Ett Sirius i behov av poäng fick se sig besegrade av konkurrenten.

Ett Villa Lidköping, inte långt ifrån toppkampen och ett Sirius som kämpar för att hålla sig vid ytan i Elitserien. Sirius med incetament att hålla sig flytande, Villa Lidköping med incitament att knappa in i toppstriden.

I 18 minuter höll Sirius emot besökarna från Lidköping. En kamp som till en början såg tämligen jämn ut utmynnade i ett krig om ett mål. När 1–0 trillat in bakom Henrik Kjellsson, som trots detta såg pigg ut, hade uppförsbacken bara börjat.

Drygt 30 minuter in i första perioden fick Villa Lidköpings offensiv ännu ett mål och därmed vatten på sin kvarn in i pausen. Henrik Kjellsson och hans backlinje fick jobba hårt.

Sitt hårda arbete resulterade i flertalet spektakulära räddningar, något som tyvärr inte räckte då offensiven hos Sirius inte hade mycket att bjuda på denna afton. I andra perioden: 3–0 till Villa Lidköping efter en hörna. Lite senare, efter en utvisning för Villa Lidköping, kunde Sirius slå in ett straffmål med hjälp av Markus Kumpuoja. Detta blev dessvärre tyvärr det enda poänget för Sirius som kämpade för att hålla samman.

Kort efter straffmålet drog bortalagets Joel Broberg in 1–4 och kampen såg ut att vara avgjord. Målvakterna i båda lagen presterade väl utefter förutsättningarna och domarna fick sköta en del utvisningsärenden innan Villa Lidköping satte spiken i kistan genom 1–5 av Joel Esplund.

Det innebär att Villa Lidköping hänger kvar i den tighta toppstriden. Sirius fick viss hjälp i sin strid av att Kalix tappade med hela 2–11 borta på Zinkensdamm mot Hammarby, vilket gör att Sirius står kvar på samma position som innan.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här är kafét där precis allt är glutenfritt – nu ska de öppna i Uppsala

Här är den glädjande nyheten för dig som inte tål gluten, eller som bara älskar hälsosam mat och bakverk utan vitt socker. I Falun har det redan blivit en succé – nu ska de öppna i Uppsala.

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.18:59, 19 januari, 2018

Här är kafét där precis allt är glutenfritt – nu ska de öppna i Uppsala
Snart öppnar de i Uppsala. Foto: Gott&Reco.

Med visionen att det ska vara enkelt, tidsbesparande och okomplicerat att få njuta av gott färskt glutenfritt bröd och hälsosamma luncher och fika till vardags och helg startades Gott&Reco Stortorget i Falun för snart sju år sedan.

Bakom satsningen som, förutom glutenfritt, också fokusera på bland annat LCHF, paleo, vegan, raw och renodlad mat och bakverk, ligger Anna-Lena Staaf och Catarina Lagerström.

– Det känns väldigt spännande och energifyllt att vi äntligen ska ta det här klivet. Vi har fått otroligt mycket förfrågningar från flera större städer i Sverige, och då bland annat Uppsala, Anna-Lena Staaf som ser fram emot nyöppningen som kommer att ligga vid Strandbokilen nära Vaksala torg och Resecentrum.

I Falun slog man upp portarna 2011, och när det nu är det alltså dags för en expansion där Uppsala blir först ur att få ta del av det efterfrågade konceptet.

Öppningen av det nya glutenfria bageri- och ecokafét i Uppsala blir i april, och nu söker man personal i form av kreativa eldsjälar som har ett brinnande intresse för glutenfria och renodlade mat- och bakverk.

Läs mer om Gott&Reco här

gottreco

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng