TV: Så tränar du bäst efter förlossningen | Nyheter i Uppsala – 24 timmar om dygnet – Helt gratis
FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Så tränar du bäst efter förlossningen

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes listar fyra steg som nyblivna mammor kan använda sig av.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 7 oktober, 2017

Att gå igenom en graviditet och förlossning är en otrolig belastning för din kropp och du behöver ge den tid att återhämta sig och läka. Hjärta, blodtryck, ligament och muskulatur har anpassat sig under graviditeten och behöver återställas.

Hur länge du ska vänta är svårt att säga. Olika kroppar har olika återhämtningstid.  Det kan vara bra att vänta tills du varit på din efterkontroll och fått godkänt av din barnmorska. Hopp och enbensövningar bör du vänta med ytterligare.

LÄS MER: TV: Mest effektiva tipsen – så ökar du din fettförbränning

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Känn dig inte stressad att komma igång med träningen, tiden med din bebis och er kontakt är det viktigaste. Oavsett när och hur du kör igång så är det otroligt viktigt att du aldrig gör övningar som inte känns bra. Lyssna på kroppen och sätt igång när du känner dig redo.

Frisk luft i form av promenader och knipövningar är en bra start. När du väl är redo finns det massor med övningar du kan göra med din bebis och träningen kan verkligen bli en mysig tid tillsammans.

De omtalade knipövningarna kan du däremot börja med direkt. Detta för att träna upp din bäckenbottenmuskulatur. Om det är viktigt? Jaaa, superviktigt! Är du svag i dessa muskler kan det i värsta fall leda till framfall eller inkontinens.

Jag vet att den inte är jätterolig men tänk så här: Du behöver inte ta tid från något annat utan du kan göra knipövningarna när som helst. Exempelvis när du kör bil, matar barn eller annat som du sysselsätter dig med dagligen. Effektiv träning är inte alltid den som syns utanpå.

Hitta knipet – Steg 1 

Gör såhär: Det finns olika sätt att hitta rätt känsla när du tränar din bäckenbotten. Tänk dig att du:

  1. Trycker ihop och upp med sittbenen.
  2. Äter spagetti med.. (ja du fattar).
  3. Drar en dragkedja hela vägen bakifrån och fram.

Viktig detalj är att du gör detta med avslappnade lår och skinkor!

Steg 2

Gör såhär: När du hittat knipet så är nästa steg att hålla detta knip ett par sekunder. Släpp ett par sekunder och upprepa övningen tio gånger.

Övningen går att göra sittande, stående, liggande på rygg eller liggande på sida. Variera gärna. Det finns ingen maxgräns. Kör hur mycket du vill. Gärna flera gånger om dagen.

Steg 3

Gör såhär: När du hittat knipet är nästa steg att träna uthållighet. Håll 6-10 sek och vila. Repetera några gånger. Öka sedan med några sekunder allt eftersom att du blir starkare.

Steg 4

Gör såhär: När du har gjort detta några veckor och känner dig starkare så är nästa steg att hålla denna aktivering samtidigt som du gör enklare övningar. Jag visar sex övningar på filmen längst upp i artikeln.

Skynda långsamt och ta hand om dig. Lycka till!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Storvretastjärnans tankar inför SM-finalen

Alexander Rudd hoppas på en femte SM-titel för Storvreta.

Robin Östberg

Kl.13:58, 20 april, 2018

Nu på lördag gör Sveriges giganter i innebandy, Storvreta och Falun upp om SM-titeln i Globen i Stockholm. Efter finalen vet vi vilket lag som som blir det andra genom tiderna att ta fem guldmedaljer. Lagen har de senaste åtta åren nämligen prenumererat på SM-guldet.

Storvretastjärnan Alexander Rudd, som siktar på att göra säsongens bästa match, är hoppfull.

– Jag tror att vi kommer dra det längsta strået, säger han.

SM-finalen mellan Storvreta och Falun börjar klockan 15.15 på lördag i Ericsson Globe. Matchen sänds på Sportkanalen/C More. 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Brotten alla cyklister begår – som kan ge dryga böter

Så mycket får du betala om du blir påkommen.

Matilda Larsson

Kl.10:49, 20 april, 2018

Brotten alla cyklister begår – som kan ge dryga böter
Foto: Arkiv, Pixnio.

Brukar du strunta i att ge tecken när du ska svänga när du är ute och cyklar? Eller cyklar du på trottoaren?

När vårsolen börjar titta fram och grusen sopas bort från gatorna ökar intresset för att börja cykla igen. Den senaste veckan har antalet sökningar i cykelkategorin på Blocket ökat med 16 procent jämfört med föregående vecka.

LÄS MER: Fängelse – om du tvättar bilen hemma

Det är dock relativt få cyklister som känner till hur dyrt det kan bli att bryta mot lagen.

Här är 16 lagbrott som kan ge böter för cyklister:

1. Cykla mot rött ljus – 1 500 kronor
2. Låta bli att lyda polismans anvisning – 1 000 kronor
3. Inte stanna vid stopplikt – 1 000 kronor
4. Inte iaktta väjningsplikt – 1 000 kronor
5. När du cyklar i mörkret kan du få böter om strålkastare eller baklykta saknas/ur funktion/bristfällig, om du saknar eller har dåliga reflexer eller inte har tänt dina lysen – 500 kronor per brott
6. Ringklocka saknas/ur funktion – 500 kronor
7. Cykla på fel vägbana (till exempel på gångbana/trottoar) – 500 kronor
8. Cykla på väg med ”Förbud mot fordonstrafik” – 500 kronor
9. Cykla på väg med ”Förbud mot infart” – 500 kronor
10. Cykla mot enkelriktat – 500 kronor
11. Otillåtet antal passagerare (skjutsning) kostar föraren 500 kronor och passageraren 500 kronor
12. Inte välja för gående vid obevakat övergångsställe – 1 500 kronor
13. Cykla över spärrområde – 800 kronor
14. Låta bli att se till att passagerare under 15 år har cykelhjälm – 500 kronor
15. Inte ge tecken (till exempel vid sväng/körfältsbyte) – 500 kronor
16. Överträdelse av högsta tillåtna fordonsbredd – 500 kronor

Källa: Polisen.se

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Realitystjärnan till mässa i Uppsala

Flyger in från USA för att visa upp sitt vinsortiment.

Robin Östberg

Kl.11:57, 20 april, 2018

Realitystjärnan till mässa i Uppsala
Foto: Genrebild/Bildbyrån.

Uppsala Vin & Deli arrangeras den 4-5 maj. På fredagen får mässan besök av tv-profilen Mia Parnevik känd från realityprogrammet ”Parneviks” på TV3. Hon är på plats för att visa upp sina viner från kaliforniska Fetzer Vineyards, som är USA:s första koldioxidneutrala vineri, skriver sajten Livets Goda.

– När min man Jesper spelade på PGA-touren brukade hela familjen åka på långa road trips i Kalifornien. Redan första gången jag besökte Mendocino-dalen förälskade jag mig i de vackra landskapen med böljande kullar, vild natur och vidsträckta vingårdar, säger Mia Parnevik till sajten.

På Uppsala Vin och Deli finns bland annat producenter och vinmakare på plats för att dela med sig av sina kunskaper. Utöver viner finns även delikatesser som olika typer av ostar och charkuterier. Mässan besöks av cirka 55 000 personer årligen.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

I samarbete med Tipsarenan

TV: Stryktipset – kul kupong med 13 miljoner i jackpot

Tipsen för att nå miljonen under lördagens omgång.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.15:16, 20 april, 2018

Kul kupong med 13 miljoner jackpot
På Tipsarenan.se hittar du fler starka speltips och rekar.

  1. Manchester U – Tottenham (X,2)

Tottenham det bättre laget i grund och botten och får tveklöst förtroendet.

LÄS MER: TV: Klurig rad väntar på Stryktipset – 13 miljoner i jackpot

  1. Watford – Crystal Palace (1,2)

Luktar rally. Palace ofta antingen eller.

  1. Birmingham – Sheffield United (1,2)

Svårt, båda lagen bör gå tydligt för 3 poäng här.

  1. Bolton – Wolverhampton (X)

Feeling och logik talar för kryss i första hand.

  1. Brentford – QPR (1)

Hemma bör vinna detta. Det är klart mer motiverat.

  1. Bristol C – Hull (1,X)

Tvåa här verkar obegripligt. Citys sista tåg går här.

  1. Derby – Middlesbrough (1,X)

Jämnt som attan, hemmaplan är blytung här.

  1. Ipswich – Aston Villa (1,X)

Vi tror att bortalaget sparar på krutet här.

  1. Leeds – Barnsley (X,2)

Pawel och Leeds får det inte att stämma alls.

  1. Preston – Norwich (1)

Motivationsspik är aldrig fel.

  1. Sheffield W – Reading (1,X)

Streckar knappt från vänster.

  1. Sunderland – Burton (X)

Ångestmöte som slutar i ångestresultat.

  1. Östersund – Örebro (1)

Örebro är pigga men Östersund har hittat tillbaka nu.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Här invigs nya butiken i Uppsala

Nyligen slog matjätten upp portarna för sin tredje butik i staden.

Robin Östberg

Kl.09:34, 20 april, 2018

2 bilder
  • Kommunalrådet Maria Gardfjell inviger butiken. Foto: Lidl.
    Kommunalrådet Maria Gardfjell inviger butiken. Foto: Lidl.
  • Foto: Lidl.
    Foto: Lidl.

Livsmedelskedjan Lidl har nu öppnat sin helt nya butik i handelsområdet Boländerna. Butiken invigdes av ingen mindre än kommunalrådet Maria Gardfjell, som ansvar för klimat och miljö.

Sammanlagt har livsmedelskedjan numer tre butiker i staden. Utöver Boländerna finns man sedan tidigare i Gränby och Gottsunda. Målsättningen är att det ska finnas tio butiker i Uppsala.

– Vi är jätteglada att nu få öppna Uppsalas tredje Lidl-butik i Boländerna, ett av Uppsalas mest tillgängliga lägen, säger Johan Eriksson, regiondirektör på Lidl Sverige.

Butiken har en försäljningsyta på cirka 1200 kvadratmeter och erbjuder ett fullt sortiment. Alla nya butiker byggs utifrån Lidls senaste butikskoncept där ljusa luftiga lokaler och miljötänk står i fokus.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng