FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Tre viktiga övningar för dig med stillasittande arbete

24Sveriges träningsskribent Emelie Elmes har konkreta tips för dig som sitter framför datorn en stor del av dagen.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:02, 21 oktober, 2017

Sitter du framför datorn en stor del av din dag? Detta kan utan träning leda till gamnacke och framåtroterade axlar vilket på sikt ofta leder till värk och skador.

För att förhindra detta behöver du träna upp din rygg så att den orkar hålla emot. Du behöver också träna för att bibehålla rörligheten i bröstrygg och axlar.

LÄS MER:

Här kommer tre tips på övningar för att förebygga eller träna bort detta.

Wallslides

Gör såhär: Denna fantastiska övning ökar rörligheten i skuldror och axlar. Vila händer och armbågar mot väggen under övningen. Jag lovar att den är tuffare än du tror.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Häng mot bord

Gör såhär: Lägg armarna på skrivbordet och stick in huvudet under. Slappna av och känn stretchen i bröstmuskulaturen.

Jorden runt

Gör såhär: Fantastisk övning där du tränar upp både styrka och rörlighet. Lyft fötterna från golvet om du vill. Ha en penna (eller annat) i handen och byt hand över ländryggen.

Andra tips för dig med stillasittande arbete:

  • Stå vid skrivbordet om du har möjlighet.
  • Sitt på en pilatesboll istället för på en stol
  • Ta en bensträckare med jämna mellanrum. Har du en trappa i närheten? Gå/spring upp och ner för den ett par gånger.
  • Hur många minuter värmer du din lunch? Rör på dig medan du väntar!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

balansikalmar-marie-555x250

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

POLITIK PÅ 60 SEKUNDER

Politik på 60 sekunder – här är partiernas hjärtefrågor inför valet

Veckans avsnitt av "Politik på 60 sekunder" handlar om partiernas hjärtefrågor. Vad vill de med valet 2018 och hur ser det ut efter nästa mandatperiod?

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.17:35, 24 november, 2017

Hur ser våra lokala partier och politiker på valet nästa år. Vilka är partiernas hjärtefrågor och hur ser Uppsala ut efter nästa mandatperiod.

Den frågan fick våra lokala politiker svara på i veckans avsnitt av ”Politik på 60 sekunder”.

LÄS MER: TV: Politik på 60 sekunder – om det nya tuffare amorteringskravet

Se avsnittet i videospelaren här ovan.

I avsnittet medverkar: Stefan Hanna (C), Mohamad Hassan (L), Hanna Viktoria Mörck (V), Jonas Segersam (KD), Erik Pelling (S), Fredrik Ahsltedt (M) och Rickard Malmström (MP).

Tidigare avsnitt:
TV: Politik på 60 sekunder – om det nya tuffare amorteringskravet
TV: Politik på 60 sekunder – om ”fake news” och påverkan från utländsk makt
TV: Politik på 60 sekunder – om dyrare hyror och tuffare amorteringsregler
TV: Politik på 60 sekunder – politikerna om #metoo och förlegade mansroller
TV: Politik på 60 sekunder – så ska fler välja läraryrket
TV: Politik på 60 sekunder – politikerna om kritiken mot UL
TV: Politik på 60 sekunder – så ska Uppsalas företagsklimat bli bättre
TV: Politik på 60 sekunder – kommunens roll att stärka civilförsvaret

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Jackpott-vecka på Stryktipset – Så vinner du miljonerna

Här är Tipsarenans bästa tips till helgen stryktips.

Kim Ahlqvist

Kim Ahlqvist

Kl.14:28, 24 november, 2017

Välkomna till ett nytt systemförslag från oss på Tipsarenan.se!

Förra veckan var vi nära 13 rätt igen med bara minuter kvar, men stolpe ut och “bara” 11 rätt till slut. 14 miljoner jackpott nu och vi chansar hårt!

Fler speltips hittar du hos Tipsarenan:

1.     Liverpool – Chelsea (1)

Ett dygns mer vila för Liverpool p.g.a Champions League, det i kombination med hemmaplan tror vi fäller avgörandet.

2.     Crystal Palace – Stoke (1)

Förra veckans drag växer till en av veckans spikar. Otur för Palace senast. 4 raka veckor London nu tror vi kan bidra till en ny efterlängtad seger.

3.     Manchester United – Brighton (1,X)

Vi jagar högre utdelning och gör det ingen annan gör. Garderar hemmalaget. Be en bön.

4.     Newcastle – Watford (1,X)

Önskar helgardering men streckar från vänster då det är det mest sannolika utfallet.

5.     Swansea – Bournemouth (1,2)

Det känns som det kan bli rally här när Swansea ska gå för 3 poäng, för det börjar verkligen bli dags att vinna nu. Vi tror på mål!

6.    Tottenham – West Bromwich   (1)

Wembley, Harry Kane och ett Spurs som vinner sin grupp i Champions League före självaste real Madrid, vi vill gå för pengarna men ändå spikar vi denna fina favorit.

7.       Aston VIlla – Ipswich (1,X)

Favorit i fara. Championship, Aston Villa har inte övertygat trots något blekare motstånd senare tid. Ipswich uppretat efter missad straff borta mot Hull senast (2-2).

8.       Fulham – Millwall (1,X)

Bör räcka in i mål. Millwall står i 4,5 ggr på sportmarknaden.

9.      Hull – Bristol City (1)

Upcoming mot downgoin. Vi tror hemmalaget ser sin chans här och tofflar in 2-1 sista kvarten. En fet chansspik eftersom Svensson helgarderar matchen alla dagar i veckan.

10.  Middlesbrough – Derby (1,X)

Bortalaget med skadeproblem ändå känns det lite oroligt. Veckans troligaste kryss?

11.  Norwich – Preston (1,2)

Svårt att sätta fingrarna på något av lagens status, vi utnyttjar matematiken och väljer de 2 troligaste utfallen.

12.  Reading – Sheffield W. (X,2)

Veckans jämnaste match enligt sportmarknaden. Vi väljer det mest formstarka laget, måste vara ett klokare val än det andra alternativet.

13. Wolverhampton – Bolton (1)

Det enda Championship-laget som sticker ut lite extra. Leder ligan. Ett hårt satsande hemmalag med mycket goda chanser att plocka 3 nya poäng. Vi spikar!

tipsarenan annons

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Pelling (S) efter brandattentaten: ”Vi kommer att gå segrande ur den här kampen”

Så sent som i natt tände någon eld på en balkong i Gottsunda, och i onsdags kväll stod ett tiotal bilar i brand. Efter attentaten ryter Socialdemokraternas kommunalråd, Erik Pelling, ifrån.

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.10:21, 24 november, 2017

I onsdags kväll sattes ett tiotal bilar i brand i Valsätra i något som polisen har valt att klassa som en ”särskild händelse” och som har lett till att polisen har kallat in förstärkning från bland annat Stockholm.

Även under natten inträffade en brand då någon satte eld på en balkong i Gottsunda. Men trots den senaste tidens händelser är Socialdemokraternas kommunalråd, Erik Pelling. övertygad om att de kriminella kommer att förlora slaget – som han beskriver det.

LÄS MER: Efter mötet med polisen – nu är Gottsundamammorna redo

– Från komkunens sida, tillsammans med polisen och andra myndigheter, kraftsamlar vi just nu. Det här är verkligen inte okej, och det är inte okej att behandla ett bostadsområde på det här sättet. Vi vet att det är ett litet gäng kriminella och deras svans som just nu förstör för alla boende i Valsätra och Gottsunda, och gör deras omgivning väldigt otrygg – och dessutom förstör människors och samhällets egendom. Det är inte okej någonstans, och det ska beivras, säger Erik Pelling (S) som dock ser att polisens insatser ger resultat.

– Det här är ett tecken på att polisens arbete är väldigt effektivt. Att den gemensamma insatsen, som nu pågått, har gett effekt och att det faktiskt stör den här kriminella verksamheten – och att de nu försöker hämnas. Mitt budskap, liksoms polisens, är att de kommer att förlora den här striden. Det är samhället som är starkast, samhället är alltid starkast. Det kommer att krävas resurser, men vi kommer att gå segrande ur den här kampen.

Hur kan de boende i området hjälpa till?
– Jag hoppas att alla som bor i Valsätra och Gottsunda tipsar polisen om vad de ser så att vi kan få bort de här kriminella och i stället utveckla den här fantastisk stadsdelen.

Se hela inslaget och intervjun med Erik Pelling i videospelaren här ovan.

FOTNOT: I videoinslaget berättar Erik Pelling att nattvandringar ska påbörjas nu på måndag, vilket blev lite fel, det ska vara måndag 4 december.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Se polisens presskonferens här

Med anledning av gårdagens oroligheter och bilbränder i Valsätra kallade polisen till presskonferens. Se hela presskonferensen här.

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.17:07, 23 november, 2017

Med anledningarna av oroligheterna i Valsätra och Gottsunda har polisen klassat gårdagens bilbränder som en ”särskild händelse”.

På torsdagen kallade man till en presskonferens för att berätta om gårdagens insats som har fått kritik på grund av att det dröjde flera timmar innan polis och räddningstjänst var på plats.

LÄS MER: Efter oroligheterna: Polisen kallar till presskonferens

Se hela presskonferensen med polischefen Jale Poljarevius i videospelaren här ovan.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

OROLIGHETERNA I VALSÄTRA

BILDEXTRA: Dagen efter bränderna – här fraktas bilarna bort

Dagen efter tumultet och bilbränderna i Valsätra har lugnet lagt sig och de brännskadade bilarna börjat fraktas bort.

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.10:57, 23 november, 2017

Lugnet har lagt sig efter gårdagskvällens tumult och bilbränder där närmare tio bilar stod i lågor och där polisen tvingades ta in förstärkning från bland annat Stockholm innan man ens kunde släppa in räddningstjänsten i området.

Dagen efter bilbränderna är delar av parkeringsgaraget på Bandstolsvägen avspärrat. Och där inne står flera utbrända bilar. Foto: Magnus Jansson Klarin.

Dagen efter bilbränderna är delar av parkeringsgaraget på Bandstolsvägen avspärrat. Och där inne står flera utbrända bilar. Foto: Magnus Jansson Klarin.

En man står utanför det eldhärjade parkeringsgaraget på Bandstolsvägen med sin telefon i handen och tittar in genom gallergrinden och polisavspärrningen. En kvinna passerar samtidigt och skakar på huvudet när våra blickar möts.

LÄS MER: Efter kvällens bränder – polisen har åter kontroll i området

”Det här är inte klokt” säger hon och berättar att hon har tagit hand om barnbarn.

Inne i garaget står flera sönderbrända bilar och fasaden på garaget har fått rejäla skador.

Bilarna på Linrepevägen börjar fraktas bort. Foto: Magnus Jansson Klarin.

Bilarna på Linrepevägen börjar fraktas bort. Foto: Magnus Jansson Klarin.

En bit bort, på Linrepevägen, står ytterligare fyra bilar totalt sönderbrända. En bärgningsbil backar upp för att börja frakta bort en av bilarna, samtidigt som flera boende står och tittar på.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng