FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Almtuna nollade Pantern – hänger på i tabelltoppen

Almtuna imponerade – och nollade erkänt hemmastarka Pantern.

Jesper Hallberg

Jesper Hallberg

Kl.22:06, 13 december, 2017

Almtuna nollade Pantern – hänger på i tabelltoppen

Almtuna fortsätter att imponera i hockeyallsvenskan. På onsdagskvällen kom lagets 14:e trepoängare för säsongen och nu ligger laget trea i den jämna tabellen – på samma poäng som tabelltvåan IK Oskarshamn.

Segern mot erkänt hemmastarka Pantern grundlades i den andra perioden efter att Fredrik Forsberg och Jacob Ragnarsson gjort Almtunas mål.

Segern betyder alltså att Almtuna hänger på i tabelltoppen. Redan på fredag väntar ny match – då mot Tingsryd på bortais.

Fakta



Hockeyallsvenskan
IK Pantern–Almtuna IS 0–2
(0–0, 0–2, 0–0)
Målen: 25.30 0–1 Fredrik Forsberg, 27.37 0–2 Jakob Forsberg, (Christian Blomqvist).
Skottstatistik: 28–20.
Utvisningar: IKP: 2x2. AIS: 2x2.
Domare: David Bergman.
Publik: 1028, Malmö Isstadion.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Omtyckta restaurangen stänger – kan bli lägenheter

De har serverat kunder under 19 år – men nu är snart den sista matbiten levererad.

Johan Häll

Kl.19:03, 13 december, 2017

Omtyckta restaurangen stänger – kan bli lägenheter

Under tisdagen såldes Restaurang Stenkakan till Uppsala kommun. Den populära restaurangen har funnits i Stenhagen i 19 år och drivs av de tre bröderna Kaya, men snart slår de igen entrédörrarna för gott.

– Vi vill självklart tacka alla våra fantastiska gäster och vänner som har varit med oss och gjort Stenkakan till vad det har varit, säger en av ägarna, Eren Kaya.

– Det är inte lätt att driva en Restaurang i 19 år men tack vare våra fantastiska gäster så här det varit värt att kämpa, säger han.

Erik Pelling (S), kommunalråd:

– Kommunen äger marken och har endast arrenderat ut den till pizzerian. Nu köper vi även byggnaden, säger Erik Pelling.

– Det är ett strategiskt förvärv för kommunen och led i vår aktiva markpolitik för fler bostäder, fler arbetsplatser och en hållbar utveckling av staden. Det här är en central plats i Stenhagen som vi tror kan utvecklas. Det är därför vi har gjort köpet. En vidareförsäljning av rätt skäl och till en bra aktör i framtiden är trolig men där är vi inte än, säger han.

Den 1 januari, blir restaurangens sista dag.

– Kom gärna förbi så vi kan ta farväl av varandra, och för sista gången, ett stort tack till er alla, säger Eren Kaya.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Sirius kryssade i bottenmötet

Sirius kräftgång i bandyns Elitserie fortsätter.

Jesper Hallberg

Jesper Hallberg

Kl.21:05, 13 december, 2017

Sirius kryssade i bottenmötet
Foto: Kenta Jönsson/Bildbyrån

IK Sirius är alltjämt kvar i botten av Elitserien i bandy. I bottenmötet mot IFK Motala fick lagen dela broderligt på poängen i en match som slutade 1–1.

Det var hemmalaget IFK Motala som inledde målskyttet nästan 24 minuters spel av den första halvleken genom Viktor Ulin.

Men Sirius skulle dock komma tillbaka bara minutrarna efteråt, då Viktor Thorén kvitterade.

Det resultatet stod sig sen matchen ut och Sirius parkerar på elfte plats plats efter tolv omgångar.

Fakta



Elitserien
IFK Motala–IK Sirius 1–1
(1–1)
Målen: 23.49 1–0 Viktor Ulin, (Viktor Spångberg), 25.51 1–1 David Thorén, (Kalle Mårtensson).
Publik: 570, XL Bygg Arena.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Vara återkallas efter upptäckt av kräksjukevirus

Produkten innehåller ett virus som kan orsaka vinterkräksjuka.

Mia Martelleur

Kl.19:36, 13 december, 2017

Vara återkallas efter upptäckt av kräksjukevirus
Foto: Arkiv

Ica återkallar produkten Basic Hallon på grund av risk att produkten innehåller norovirus som kan orsaka vinterkräksjuka.

Återkallelsen gäller Ica Basic hallon 500 gram, med bäst före datum 2019-06-19. Varan har sålts över hela landet sedan den 13 oktober, men nu stoppas all försäljning av varan i butikernas kassor.

– I nuläget vet vi inte vad som har orsakat det positiva provsvaret. Vi återkallar nu den aktuella produkten och utreder vad som kan vara den bakomliggande orsaken, säger Lena Sparring, kvalitetschef ICA Sverige.

Liknande produkter med annat bäst före datum omfattas inte av återkallelsen.

I ett pressmeddelande beklagar Ica det inträffade och uppmanar alla kunder som köpt produkten att lämna tillbaka den till den Ica-butik som de inhandlad produkten på, reklamera via ica.se, alternativt kontakta ICAs kundkontakt.

De skriver även att om man följer Livsmedelsverkets rekommendationer för frysta hallon och kokar hallonen i en minut så dör viruset.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TV: Varsågod, en juldrink på Lucia: ”Lusse Lelle”

Nu är det Lucia och då vill du inte missa den unika drinken ”Lusse Lelle" med saffran och citron.

Johan Häll

Kl.14:53, 13 december, 2017

I Lucia-avsnittet av ”Juldrinken” bjuder dryckesentreprenören Sebastian Jofré Armijo en drink som han kallar för ”Lusse Lelle”. En unik drink med bland annat gin, saffransockerlag och citronjuice.

Detta behöver du och så här ska du göra Lusse Lelle:
5 cl Nordés Gin (SB 80421)
2 cl saffransockerlag
3 cl citronjuice
1 äggvita
Skaka alla ingredienser utan is.
Skaka med is
Sila upp i glas.

LÄS MER: Juldrinken: ”Varma vinteräpplen med kardemummagrädde”

Se avsnittet i spelaren ovan.

SE: Första advent-drinken: ”Irish Coffee med peparkaksgrädde” 
SE: Andra advent-drinken: ”Varma vinteräpplen med kardemummagrädde”

Tack till Bierhuis Uppsala och Colorful Brands.

I somras hade vi 14 avsnitt av ”Veckans drinktips”. Samtliga avsnitt kan man se här.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng