FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Skatteverket: Fem tips för att underlätta deklarationen

LISTA: Experternas tips för att göra deklarationen så smidig som möjligt.

Mia Martelleur

Kl.16:02, 25 februari, 2018

Skatteverket: Fem tips för att underlätta deklarationen
FOTO: Nils Jakobsson / BILDBYRÅN

Över 100 000 unga vuxna deklarerar i år för första gången. Men vad ska man göra egentligen när deklarationen kommer på posten och vad bör man tänka på?

Skatteverket har listat fem tips för att underlätta för dig som för första gången ska deklarera, eller för dig som behöver fräscha upp minnet sedan i fjol.

Om du är osäker på om du behöver deklarera framgår det på Skatteverkets hemsida vem som berörs av detta. I det flesta fall rör det sig om personer som för första gången har tjänat över 18 951 kronor. Men även andra kan behöva deklarera, till exempel de som har sålt värdepapper.

Skatteverkets första råd är att det blir enklare om du väljer den digitala vägen redan från början.

– Att deklarera med Skatteverkets app är enkelt och säkert och du kan få dina skattepengar tidigare. Du får också en kvittens på att du har deklarerat, ifall du skulle bli osäker på det längre fram, säger deklarationsexpert Anna Sjöberg på Skatteverket.

Här är alla tipsen: 

  • Skaffa BankID, det är nyckeln till att kunna använda de digitala tjänsterna.
  • Skaffa en digital brevlåda för myndighetspost, så att du får din deklaration tidigt och digitalt.
  • Anmäl samtidigt vilket konto du vill ha skatteåterbäringen utbetald till, annars blir den inte utbetald automatiskt.
  • Titta igenom deklarationen noga när den kommer och se till att alla inkomster som du haft finns med.
  • Deklarera digitalt via e-tjänsten eller appen och gör det så snart du kan efter att tjänsterna öppnat den 20 mars. Deklarerar du senast den 28 mars kan du få skatteåterbäring redan i april.
170320 Deklaration i telefonen den 20 mars 2017 i Lund. Foto: Petter Arvidson / BILDBYRÅN / kod PA / 91738

Deklarationsexperten tipsar om att deklarera via internet- eller app-tjänsten. FOTO: Petter Arvidson / BILDBYRÅN

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Ung man misshandlade bekant vid Resecentrum

Målsägande började blöda mycket.

Michael Olsson

Kl.14:42, 25 februari, 2018

Ung man misshandlade bekant vid Resecentrum
Foto: Magnus Jansson Klarin

Den 13 januari förra året skulle en 17-årig man möta upp en bekant vid Resecentrum i Uppsala. 17-åringens bekant hade vaktat en väska åt honom, som han nu skulle hämta. Men då uppstod bråk och 17-åringen skallade istället målsägaren, som började blöda kraftigt och fick åka till akuten.

Några veckor senare gjorde sig den unge mannen skyldig till flera brott i samband med att han stal en keps från en butik. En civil butikskontrollant sprang efter mannen och i samband med att han greps började 17-åringen kränga med kroppen för att ta sig loss. Han valde då även att hota kontrollanten.

Sedan dess har mannen gjort sig skyldig till flera brott i form av skadegörelse, stölder och ringa narkotikabrott. Nu döms han till skyddstillsyn vid Uppsala tingsrätt. Han ska även betala ett skadestånd på 9 000 kronor till målsägaren vid misshandeln.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polis larmades till Uppsalakrog när bråk bröt ut

Flera berusade personer omhändertogs.

Viktor Jerner

Kl.13:05, 25 februari, 2018

Polis larmades till Uppsalakrog när bråk bröt ut
Foto: Arkiv/Bildbyrån

Klockan 01.22 under natten mellan lördagen och söndagen larmades polisen till en krog i centrala Uppsala med anledning av ett inrapporterat bråk.

Fyra berusade personer omhändertogs på platsen och en anmälan om en misshandel har upprättats.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

LISTA: Serierna vi älskar att sträcktitta på

Netflix har listat de tjugo mest populära serierna på Netflix – när det gäller att sträcktitta.

Mia Martelleur

Kl.12:46, 25 februari, 2018

LISTA: Serierna vi älskar att sträcktitta på
FOTO: PIxabay

Det tar bara 12 dagar för majoriteten av Netflix-användarna att gå hela vägen, det vill säga plöja igenom en hel serie. Det visar en undersökning som streamingjätten själv har gjort över vilka serier som är de första deras användare väljer att sträcktitta på.

Netflix har analyserat data från de senaste fem åren för att komma fram till resultatet. Den serie som var populärast i hela världen under 2017 och uppslukade mest användare i sträcktittande var den omtalade dramaserien ”Tretton skäl varför”.

Men i Sverige är det tjugo andra serier som blivit våra första sträcktittar-upplevelser, och Orange is the New Black toppar listan.

De här serierna sträcktittade svenskarna på först. 

  1. Orange is the New Black
  2. Breaking Bad
  3. Sons of Anarchy
  4. House of Cards
  5. Narcos
  6. Stranger Things
  7. Bron
  8. Homeland
  9. Prison Break
  10. The Walking Dead
  11. How I Met Your Mother
  12. The Fall
  13. Gossip Girl
  14. Suits
  15. The Killing
  16. Modern Family
  17. Blue Mountain State
  18. Marco Polo
  19. Vänner
  20. Californication

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Bil brann på parkering – polisen misstänker brott

Räddningstjänsten ryckte ut under natten.

Viktor Jerner

Kl.06:57, 25 februari, 2018

Bil brann på parkering – polisen misstänker brott
Foto: Arkiv/Bildbyrån

Klockan 02.32 larmades räddningstjänsten i Uppsala till avfarten vid trafikplats Björklinge med anledningen av en brand.

– Det var en bil som brann på parkeringen där. Vi åkte dit och släckte den och det fanns ingen spridningsrisk. Bilen hade stått där länge, berättar Per Johansson hos Storstockholms räddningscentral.

Polisen har upprättat en anmälan om skadegörelse genom brand.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng