FAMILJEFYS MED EMELIE

TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

24Sveriges skribent Emelie Elmes tipsar om vilka övningar som ger bäst resultat.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:59, 18 november, 2017

Pilatesbollen är ett fantastiskt redskap. Förutom styrka så tränar du även balans, bålstabilitet och kroppskontroll. Eftersom du behöver hålla balansen på bollen involverar du fler muskler och bålen är med och arbetar hela tiden.

Det är dessutom ett billigt redskap, du får en bra boll för under 200 kronor. Det finns oändligt många övningar att välja på och träningen är skonsam. Ja du hör ju, det finns hur många fördelar som helst.

LÄS MER: TV: Effektiv träning för småbarnsföräldrar

Balans är en färskvara och när du väl börjar träna den kommer resultaten snabbt. Balansen är viktig att hålla vid liv. Inte minst inför ålderdomen för att undvika fall och skador.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Är du nybörjare och tycker att det är lite obehagligt med hela balansgrejen så kan du ha en vägg eller stol att ta tag i precis bredvid dig.

Viktigt! Utför samtliga övningar lugnt och kontrollerat. Håll en neutral position genom hela rörelsen och försök att inte spänna nacken. De flesta av övningarna är tuffa för magen. Kör hellre på knä om du känner att du inte orkar på tå.

Investera i en pilatesboll eller testa nästa gång du är på gymmet.

Här kommer mina 12 favoritövningar:

1. Sittande med en fot i golvet
Ta dig tid här och hitta den inre muskulaturen.

2. Sittande med båda fötterna i luften
Lite tuffare än övning 1. Vingla på! Det blir bara ännu bättre träning för magen.

3. Knäböj mot vägg
Detta är en riktigt bra övning för dig som vill träna benen men avlasta ryggen från belastning.

4. Bendrag + höftlyft
Denna sköna duoövning tar riktigt bra i hela baksida lår och rumpa.

5. Sågen på knä
Tuff magövning.

6. Sågen på tå
Ännu tuffare magövning.

7. Liggandes på rygg + benlyft
Stor utmaning för balansen.

8. Planka med benlyft

9. Crunch med dynamiska armar
Genom att kombinera en statisk övning med en dynamisk kommer du åt både yttre och inre muskulaturen.

10. Planka med steg till sidan

11. Sidoplanka med rotation
Tänk på att pressa upp höften mot taket.

12. Peak
En riktigt tuff och rolig övning, försök att inte runda ryggen i toppläget.

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Kvinna försvunnen i Uppsala

Missing people går ut med en efterlysning.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:03, 18 januari, 2018

JUST NU: Kvinna försvunnen i Uppsala
Foto: Pressbild

På torsdagskvällen gick Missing people ut med en efterlysning på en 31-årig kvinna. Kvinnan försvann den 16 januari och sågs senast i Uppsala.

Hon har halvlångt brunt hår, cirka 170 cm lång och väger cirka 60 kilogram. Hon misstänks vid försvinnandet har varit klädd i blå dunjacka, jeans och svart mössa.

”Har du sett Elin eller har du information som kan leda till att hon återfinns, ring polisen på 114 14”, säger Missing people på sin facebooksida.

Text: Ola Carlsson

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisinsats i bostadsområde

Flera patruller larmades till adressen.

Mia Martelleur

Kl.14:47, 18 januari, 2018

Polisinsats i bostadsområde
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax före 13.00 på torsdagen larmades polisen om ett pågående inbrott i Stenhagen. Uppringaren hade sett flera personer smyga runt och bete sig märkligt kring en villa i området.

Flera patruller larmas till platsen.

Nästan samtidigt kommer ett nytt larm från en granne på samma gata att några personer beter sig märkligt även vid dennes bostad.

Inga misstänka gärningsmän påträffas av polisen. Men patrullerna stannade kvar på platsen ett tag för spårsäkring.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Bilbrand vid äldreboende

Strax efter 17:00 inkom larmet.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:17, 18 januari, 2018

JUST NU: Bilbrand vid äldreboende
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax efter 17:00 inkom larm till räddningstjänsten om brand i fordon.
Enligt larmet ska en personbil brinna nära ett äldreboende på Fyrislundsgatan i Årsta.

Övriga uppgifter är i skrivande stund okända.

Texten uppdateras.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Matjätten återkallar vara – kan innehålla plast

Produkten har sålts över hela landet.

Mia Martelleur

Kl.13:26, 18 januari, 2018

Matjätten återkallar vara – kan innehålla plast
Foto: Bildbyrån

På måndagsförmiddagen meddelade Arla att de återkallar förpackningar av skivad Port Salut. Enligt Arla kan det finnas små hårda plastbitar i ostförpackningarna.

Produkten har levererats över hela landet. De kunder som har fått leverans av osten ombeds att omgående ta bort den och reklamera hos sin leverantör. Konsumenter uppmanas att slänga samt reklamera produkten hos Arla Forum.

Det rör sig om skivad Arla Familjefavoriter Port Salut 26%, skivad, 750 gram, med artikelnummer 27925 och bäst före datum 2018-03-06.

Arla meddelar att inga andra produkter från företaget har påverkats förutom denna.

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisens varning: Så enkelt kan du bli lurad

Här är polisens varning. "De lurar folk på pengar"

Martin Persson

Martin Persson

Kl.14:47, 18 januari, 2018

Polisens varning: Så enkelt kan du bli lurad
Foto: Arkiv

Har du funderat på att ta körkort? Då ska du vara väldigt försiktig när du ska ansöka om körkortstillstånd. Nu slår polisen larm om en fejksida, Trafikenheten.se, som lurar folk på pengar. En person i Kalmar har anmält sajten för bedrägeri. Vid en snabb googling hittade personen Trafikenhetens hemsida överst bland alternativen.

– Problemet är att det är en bluffsajt och efter att ha betalat 490 kronor kom det aldrig något körkortstillstånd. Efter lite efterforskningar ringde de upp Transportstyrelsen som berättade att det inte kostar något att ansöka om körkortstillstånd, säger Robert Loeffel, presstalesperson vid polisen i region Syd.

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-09-30-42
Foto: Skärmdump/Google.

Polisen har ännu ingen misstänkt för brottet och vet inte vem eller vilka som ligger bakom bluffsajten.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng