Familjefys med Emelie

TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

24Sveriges Emelie Elmes vet hur du gör för att undvika nackbesvär.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.09:58, 25 november, 2017

I en tidigare artikel visade jag tre övningar för dig med stillasittande arbete. De gick ut på att behålla rörlighet i axlar och bröst och träna upp styrkan i ryggen.

En annan risk som kommer med stillasittandet är gamnacke. Detta ser vi även hos barn numera och det kallas då för ”paddanacke”. Detta kan med tiden ge skador som diskförslitning, migrän, spänningshuvudvärk och diskbråck.

LÄS MER: TV: Här är de bästa övningarna med pilatesboll

Det finns bra övningar som motverkar detta. Dessa övningar kan du göra hur ofta som helst. Ju oftare desto bättre.

1. Tryck nacken mot golvet
Gör såhär: Ligg på golvet. Pressa ner huvudet mot golvet samtidigt som du försöker skapa så många dubbelhakor du kan. Håll kvar några sekunder. Upprepa fem gånger.

2. Lutande tornet (med inspiration från Citynaprapaterna)
Gör såhär: Stå ungefär en fotlängds avstånd ifrån väggen. Luta dig och dra in hakan lite lätt. Släpp axlarna från väggen och ha ett stolt bröst. Nu har du endast huvudet kvar mot väggen. Håll kvar i några sekunder och släpp. Upprepa fem gånger.

3. Stretch för halsmuskulaturen
Gör såhär: Pressa ena handen ner mot golvet. Vrid huvudet åt motsatt sida, snett uppåt/bakåt tills du känner en stretch i halsen. Håll några sekunder och byt sida. Upprepa fem gånger.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Några andra tips för att undvika gamnacke är följande:

*Försök att inte sitta i samma arbetsställning för långa stunder. Variera dig!

*Arbetar du vid Ipad eller mobil, vila armarna på ett bord framför dig istället för att ha den i knät.

*Rör på dig ofta, upp och gå eller hoppa med jämna mellanrum.

TÄVLING! Vinn två månaders coaching i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Kvinna försvunnen i Uppsala

Missing people går ut med en efterlysning.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:03, 18 januari, 2018

JUST NU: Kvinna försvunnen i Uppsala
Foto: Pressbild

På torsdagskvällen gick Missing people ut med en efterlysning på en 31-årig kvinna. Kvinnan försvann den 16 januari och sågs senast i Uppsala.

Hon har halvlångt brunt hår, cirka 170 cm lång och väger cirka 60 kilogram. Hon misstänks vid försvinnandet har varit klädd i blå dunjacka, jeans och svart mössa.

”Har du sett Elin eller har du information som kan leda till att hon återfinns, ring polisen på 114 14”, säger Missing people på sin facebooksida.

Text: Ola Carlsson

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisinsats i bostadsområde

Flera patruller larmades till adressen.

Mia Martelleur

Kl.14:47, 18 januari, 2018

Polisinsats i bostadsområde
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax före 13.00 på torsdagen larmades polisen om ett pågående inbrott i Stenhagen. Uppringaren hade sett flera personer smyga runt och bete sig märkligt kring en villa i området.

Flera patruller larmas till platsen.

Nästan samtidigt kommer ett nytt larm från en granne på samma gata att några personer beter sig märkligt även vid dennes bostad.

Inga misstänka gärningsmän påträffas av polisen. Men patrullerna stannade kvar på platsen ett tag för spårsäkring.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Bilbrand vid äldreboende

Strax efter 17:00 inkom larmet.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:17, 18 januari, 2018

JUST NU: Bilbrand vid äldreboende
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax efter 17:00 inkom larm till räddningstjänsten om brand i fordon.
Enligt larmet ska en personbil brinna nära ett äldreboende på Fyrislundsgatan i Årsta.

Övriga uppgifter är i skrivande stund okända.

Texten uppdateras.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Matjätten återkallar vara – kan innehålla plast

Produkten har sålts över hela landet.

Mia Martelleur

Kl.13:26, 18 januari, 2018

Matjätten återkallar vara – kan innehålla plast
Foto: Bildbyrån

På måndagsförmiddagen meddelade Arla att de återkallar förpackningar av skivad Port Salut. Enligt Arla kan det finnas små hårda plastbitar i ostförpackningarna.

Produkten har levererats över hela landet. De kunder som har fått leverans av osten ombeds att omgående ta bort den och reklamera hos sin leverantör. Konsumenter uppmanas att slänga samt reklamera produkten hos Arla Forum.

Det rör sig om skivad Arla Familjefavoriter Port Salut 26%, skivad, 750 gram, med artikelnummer 27925 och bäst före datum 2018-03-06.

Arla meddelar att inga andra produkter från företaget har påverkats förutom denna.

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisens varning: Så enkelt kan du bli lurad

Här är polisens varning. "De lurar folk på pengar"

Martin Persson

Martin Persson

Kl.14:47, 18 januari, 2018

Polisens varning: Så enkelt kan du bli lurad
Foto: Arkiv

Har du funderat på att ta körkort? Då ska du vara väldigt försiktig när du ska ansöka om körkortstillstånd. Nu slår polisen larm om en fejksida, Trafikenheten.se, som lurar folk på pengar. En person i Kalmar har anmält sajten för bedrägeri. Vid en snabb googling hittade personen Trafikenhetens hemsida överst bland alternativen.

– Problemet är att det är en bluffsajt och efter att ha betalat 490 kronor kom det aldrig något körkortstillstånd. Efter lite efterforskningar ringde de upp Transportstyrelsen som berättade att det inte kostar något att ansöka om körkortstillstånd, säger Robert Loeffel, presstalesperson vid polisen i region Syd.

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-09-30-42
Foto: Skärmdump/Google.

Polisen har ännu ingen misstänkt för brottet och vet inte vem eller vilka som ligger bakom bluffsajten.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng