Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Då kommer Molly Sandén till Uppsala

Popartisten tar sig an ny festival i Uppsala.

Johan Häll

Kl.21:41, 20 januari, 2018

Då kommer Molly Sandén till Uppsala
Foto: Bildbyrån.

Molly Sandén kommer till Uppsala den 3 augusti på den nya festivalen Queens of pop.

Under 2017 släppte 25-åringen ny musik på svenska med singlarna ”Rygg mot rygg” och ”Utan dig”. Låtarna gjorde succé och gick snabbt upp på olika topplistor, och streamade platina samt att de blev radiohits.

I december kunde man se och höra henne som programledare för Musikhjälpen där välgörenhetsinsamlingen för utsatta barn slog alla tidigare års rekord.

I helgen uppträder hon på P3 Guldgalan.

Hennes kommande album planeras att släppas under våren.

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

TRÄNINGSMATCH

GIF Sundsvall gick på knock mot Sirius

Sirius fick ingen vidare start på säsongen som slutade med en riktig brakförlust hemma mot GIF Sundsvall på Löten.

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.17:02, 20 januari, 2018

GIF Sundsvall gick på knock mot Sirius
Stefano Vecchia bäst i ett annars ganska dåligt Sirius som förlorade premiären stort på hemmaplan. Foto: Andreas L Eriksson / Bildbyrån.

Nollade och utspelade i premiären hemma på Löten. Sirius första träningsmatch blev nog knappast vad Kim Bergstrand och Thomas Lagerlöf hade hoppats på – även om det ”bara” var en träningsmatch.

GIF Sundsvall vann matchen ganska komfortabelt med 4–0 efter Romain Gall gett gästerna ledningen efter bara tio minuter. Bäst i Sirius var Stefano Vecchia.

Tremålsskytten Romain Gall slog till igen fyra minuter före pausvilan, och stängde själv matchen i början på den andra halvleken.

Publiken på ett kallslaget Löten fick inte se något hemmamål, i stället kunde Chidi Omeje spika slutsiffrorna (0–4) med kvarten kvar.

Fakta



Träningsmatch
IK Sirius–GIF Sundsvall 0–4
(0–2)
Målen: 0-1 (10) Romain Gall, 0-2 (41) Romain Gall, 0-3 (56) Romain Gall, 0-4 (74) Chidi Omeje.

Så ställde lagen upp
Sirius:
Gustav Nyberg – Axel Björnström, Tim Björkström, Ayoub Alesaami, Karl Larson – Jesper Arvidsson, Christer Gustafsson – Stefano Vecchia, Sherko Faiqi, Sam Lundholm – Shkodran Maholli.
Avbytare: Oskar Nilsson (målvakt), Charbel Georges, Zackarias Faour, Deniz Yaldir, Isac Bråholm, Daniel Baban, Gabriel Jansson, Buster Sjöberg, David Tetteh.

GIF Sundsvall:
William Eskelinen – Dennis Olsson, David Myrestam, Eric Björkander – David Batanero, Jonathan Morsay, Carlos Moros Garcia, Juanjo Ciércoles, Romain Gall – Linus Hallenius, Peter Wilson.
Avbytare: Lloyd Saxton, Juho Pirttijoki, Axel Näsholm, Paya Pichkah, Samuel Aziz, Sebastian Friman, Amaro Bahtijar, Chidi Omeje, Kim Skoglund, Alberto Catenacci, Mannan Khalil.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Därför kommer Jimmie Åkesson till Uppsala

Sverigedemokraternas partiledare Jimmie Åkesson besöker Uppsala under våren. ”Vi förväntar oss att inspireras”, säger Simon Alm som är ordförande och gruppledare för SD Uppsala.

Magnus Jansson Klarin

Magnus Jansson Klarin

Kl.20:31, 20 januari, 2018

Därför kommer Jimmie Åkesson till Uppsala
Sverigedemokraternas Jimmie Åkesson kommer till Uppsala. Foto: Bildbyrån.

Inför det stundande valet har Sverigedemokraternas partiledare, Jimmie Åkesson, planerat in ett nytt besök i Uppsala.

–Vi förväntar oss att inspireras och få veta mer om hur partiledningen vill bedriva årets valrörelse. Landsdagarna i höstas var eniga om att partiet ska fokusera på sjukvård, sammanhållning, migration och brottsbekämpning. Förhoppningen är att våra medlemmar ska få höra och lära sig mer om hur partiledningen ser på dessa frågor samt hur de bör kommuniceras, säger Simon Alm som är ordförande och gruppledare för SD Uppsala.

Förutom en kväll med de lokala partikamraterna i Uppsala kommer också Jimmie Åkesson att träffa media. Mötet ska äga rum den 27 februari.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

EXTRA: Här är snackisen hela Sverige pratar om just nu

Beskedet har slagit ned som en bomb.

Jesper Norell

Jesper Norell

Kl.16:42, 20 januari, 2018

EXTRA: Här är snackisen hela Sverige pratar om just nu
Foto: Montage

I takt med att shoppingtjänster som Wish och Alibaba blivit mer och mer populära har handeln på postorder ökat markant, särskilt från Kina. Enligt Postnord kommer det cirka 150 000 paket därifrån till Arlanda varje dag.

Efter ett möte med Tullverket har nu Postnord fått ett klargörande kring hur postorderförsändelser från länder utanför EU ska hanteras. Eftersom myndigheterna haft olika uppfattning om vad som gäller, för att ta in den moms som ska betalas, ska staten ha förlorat upp mot närmare en miljard kronor i skattepengar som har uteblivit per år.

Nu kommer Postnord ta en administrationsavgift för varje paket som de tar in moms på. Därmed är det slut på fyndandet. De som köper en sak kommer nu få betala både administrationsavgift och moms, även om varan är så billig som tio kronor. Momsen brukar ligga på 25 procent av varans värde.

– Det är viktigt att alla som idag handlar på postorder från sajter utanför EU, främst Kina, förstår att det kommer att tillkomma ytterligare kostnader för de inköpta varorna, säger Håkan Ericsson, koncernchef Postnord, i ett pressmeddelande.
– Hanteringen kommer också göra att det kan ta ännu längre tid att få varorna eftersom vi inte får leverera varorna till kunden innan momsen är inbetald, fortsätter han.

I dagens läge ligger administrationsavgiften på 125 kronor, men i en intervju med Breakit förklarar Thomas Backteman, Postens kommunikationschef, att man inte har fastställt hur stor avgiften kommer bli i det nya systemet.

– Det kommer att bli avsevärt dyrare för de som handlar, säger han.

I samband med det nya systemet kommer både Postnord och Tullverket behöva anställa mer personal. Men Thomas Backteman tror att administrationsavgifterna kommer resultera i stora intäkter för Postnord.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Uppsalaruset – ett nytt löparäventyr

Är du redo att anta utmaningen?

Johan Häll

Kl.15:37, 20 januari, 2018

Uppsalaruset – ett nytt löparäventyr
Bilden är tagen under Gropen Extreme. Foto: Gropenextreme.se.

Nu är det dags för en ny utmaning.

Den 3 november går ”Uppsalaruset” av stapeln vid Sunnerstagropen. Där ska man springa fem eller tio  kilometer i terräng genom lera, vatten och upp för backar, på stigar och spår.

Detta går under dagen men på kvällen kommer ytterligare lopp att genomföras;  ”Uppsalaruset NATT”.

”Loppet arrangeras av teamet kring tävlingen Gropen Extreme. Räkna med att bli blöt, lerig och trött”, skriver Uppsalaruset på sin Facebook-sida.

Man får välja sträcka vid anmälan. Fem eller tio kilometer för vuxna och om man är upp till sju år gammal är det 600 meter man ska ta sig igenom, och i åldern åtta till 14 år gäller tre kilometer.

Inom kort kommer anmälan att öppna.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng