Familjefys med Emelie

TV: Undvik felen – så gör du en korrekt armhävning

24Sveriges Emelie Elmes älskar armhävningar – följ hennes tips för att lyckas med tekniken.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.10:01, 2 december, 2017

Jag älskar armhävningar. Det är en komplett övning där du arbetar med precis hela kroppen. Du behöver ingen utrustning och du kan lätt mäta dina framsteg. De går också att variera i oändlighet beroende på vilken muskelgrupp du vill ska arbeta mest.

Gör du armhävningen med händerna intill kroppen (strax under armhålorna) belastar du baksidan av armen medan den breda armhävningen lägger mer fokus på bröstmuskulaturen.

LÄS MER: TV: Enkla tips – så förhindrar du gamnacken

Har du fel teknik medför övningen istället en stor skaderisk och träningen blir inte lika effektiv.

LÄS MER: Alla artiklar av ”Familjefys med Emelie”

Så gör du: Ställ dig i plankposition. Hitta anspänning i magen. Håll ryggen i samma position genom hela övningen.

Du ska kunna lägga en pinne på ryggen som ska snudda huvud, bröstrygg och säte. Blicken i golvet. Sänk kroppen lugnt och kontrollerat och tryck dig explosivt upp.

De vanligaste felen:

1. Hängande huvud
Om man inte är tillräckligt stark men ändå vill komma ända ner blir det lätt så att man sträcker fram huvudet och vänder när huvudet når golvet. Detta blir en stor belastning för nacken. Det är istället bröstet som ska nudda golvet.

2. Armbågarna rakt ut
Armbågarna ska inte gå ut från kroppen vilket belastar axlarna onödigt mycket. Ha istället armbågarna riktade snett bakåt.

3. Hängbron
Det är ett tydligt tecken på att du inte är tillräckligt stark. Kroppen ska vara rak som i en planka. Ett tips är att istället göra armhävningen mot något högre, till exempel ett trappsteg.

I takt med att du blir starkare, gå ner ett trappsteg tills du kan göra armhävningen på golvet. Vill du tvärtom göra armhävningen tyngre och lägga mer belastning på axlarna kan du istället ha fötterna på något högre, t.ex. en stol.

4. Axlarna nära öronen
Dra ner axlarna så långt från öronen du kan. Detta skyddar nacken och ryggen.

Nästa vecka bakar jag nyttigt julgodis. Håll utkik!

TÄVLING! Vinn två månaders coachning i kost och träning. Gå in på instagramkontot Familjefys och klicka på inlägget där det står TÄVLING.

Vinnaren kommer att få hjälp med kost och träning under januari och februari genom onlinecoaching och telefonsamtal. Som extra push kommer vinnarens framsteg presenteras på alla 24-sajterna i mars.

Kickstarta ditt 2018 med Familjefys!

LYCKA TILL!

Här hittar Emelies Instragramkonto ”Familjefys”

Emelie Elmes

Malkas milon 2

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Kvinna försvunnen i Uppsala

Missing people går ut med en efterlysning.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:03, 18 januari, 2018

JUST NU: Kvinna försvunnen i Uppsala
Foto: Pressbild

På torsdagskvällen gick Missing people ut med en efterlysning på en 31-årig kvinna. Kvinnan försvann den 16 januari och sågs senast i Uppsala.

Hon har halvlångt brunt hår, cirka 170 cm lång och väger cirka 60 kilogram. Hon misstänks vid försvinnandet har varit klädd i blå dunjacka, jeans och svart mössa.

”Har du sett Elin eller har du information som kan leda till att hon återfinns, ring polisen på 114 14”, säger Missing people på sin facebooksida.

Text: Ola Carlsson

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisinsats i bostadsområde

Flera patruller larmades till adressen.

Mia Martelleur

Kl.14:47, 18 januari, 2018

Polisinsats i bostadsområde
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax före 13.00 på torsdagen larmades polisen om ett pågående inbrott i Stenhagen. Uppringaren hade sett flera personer smyga runt och bete sig märkligt kring en villa i området.

Flera patruller larmas till platsen.

Nästan samtidigt kommer ett nytt larm från en granne på samma gata att några personer beter sig märkligt även vid dennes bostad.

Inga misstänka gärningsmän påträffas av polisen. Men patrullerna stannade kvar på platsen ett tag för spårsäkring.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

JUST NU: Bilbrand vid äldreboende

Strax efter 17:00 inkom larmet.

Redaktionen 24Sverige.se

Redaktionen 24Sverige.se

Kl.17:17, 18 januari, 2018

JUST NU: Bilbrand vid äldreboende
ARKIVFOTO: Casper Johansson

Strax efter 17:00 inkom larm till räddningstjänsten om brand i fordon.
Enligt larmet ska en personbil brinna nära ett äldreboende på Fyrislundsgatan i Årsta.

Övriga uppgifter är i skrivande stund okända.

Texten uppdateras.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Matjätten återkallar vara – kan innehålla plast

Produkten har sålts över hela landet.

Mia Martelleur

Kl.13:26, 18 januari, 2018

Matjätten återkallar vara – kan innehålla plast
Foto: Bildbyrån

På måndagsförmiddagen meddelade Arla att de återkallar förpackningar av skivad Port Salut. Enligt Arla kan det finnas små hårda plastbitar i ostförpackningarna.

Produkten har levererats över hela landet. De kunder som har fått leverans av osten ombeds att omgående ta bort den och reklamera hos sin leverantör. Konsumenter uppmanas att slänga samt reklamera produkten hos Arla Forum.

Det rör sig om skivad Arla Familjefavoriter Port Salut 26%, skivad, 750 gram, med artikelnummer 27925 och bäst före datum 2018-03-06.

Arla meddelar att inga andra produkter från företaget har påverkats förutom denna.

 

 

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Nästa artikel

Polisens varning: Så enkelt kan du bli lurad

Här är polisens varning. "De lurar folk på pengar"

Martin Persson

Martin Persson

Kl.14:47, 18 januari, 2018

Polisens varning: Så enkelt kan du bli lurad
Foto: Arkiv

Har du funderat på att ta körkort? Då ska du vara väldigt försiktig när du ska ansöka om körkortstillstånd. Nu slår polisen larm om en fejksida, Trafikenheten.se, som lurar folk på pengar. En person i Kalmar har anmält sajten för bedrägeri. Vid en snabb googling hittade personen Trafikenhetens hemsida överst bland alternativen.

– Problemet är att det är en bluffsajt och efter att ha betalat 490 kronor kom det aldrig något körkortstillstånd. Efter lite efterforskningar ringde de upp Transportstyrelsen som berättade att det inte kostar något att ansöka om körkortstillstånd, säger Robert Loeffel, presstalesperson vid polisen i region Syd.

ska%cc%88rmavbild-2018-01-18-kl-09-30-42
Foto: Skärmdump/Google.

Polisen har ännu ingen misstänkt för brottet och vet inte vem eller vilka som ligger bakom bluffsajten.

Läsarkommentarer

Du är personligt ansvarig för innehållet i din kommentar. Läs diskussionsregler här.

Stäng